一次运动多长时间才能“燃烧”掉身上的多余脂肪?今天,小松邀请了上海市第五康复医院康复科的主治医师邓小珍医生,为大家讲解运动康复的相关知识。

一天运动多少时间可以消耗掉脂肪(一次运动多长时间才能)(1)

嘉宾简介:邓小珍,上海市第五康复医院康复科主治医师。目前专攻方向心肺康复。对脑卒中、脊髓损伤、颈肩腰腿痛等常见病的康复治疗有较丰富的临床经验。

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运动的益处具体有哪些?

1、降低早亡风险;

2、有利于心肺和血管健康;

3、有利控制血糖和血脂;

4、有利于控制体重和保持能量平衡;

5、有利于肌肉骨骼系统;

6、预防跌倒和改善躯体功能;

7、降低肿瘤风险;

8、使人感觉愉悦。

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怎样的运动方式有效又安全?

当下最热门的运动方式非“有氧运动”莫属。人体运动需要能量,若运动产生的能力来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动。若来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动和无氧运动相结合最好。

一天运动多少时间可以消耗掉脂肪(一次运动多长时间才能)(2)

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运动多长时间才能“燃烧”掉身上的多余脂肪?

对于体重超重或肥胖者来说,为了达到运动能够“燃烧”脂肪的效果,必须使运动达到足够的时间长度,否则,每次运动只能消耗肌肉内的糖原储存和很少量的脂肪。为此,肥胖症患者运动治疗主要以中等强度(不宜进行剧烈运动)和较长时间的有氧运动为主,辅以力量性运动及球类运动等,可根据肥胖症患者的体质和个人爱好来选择运动项目。每次运动持续时间不少于30分钟,逐步延长至1小时。

一天运动多少时间可以消耗掉脂肪(一次运动多长时间才能)(3)

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老年人该怎样进行运动锻炼?

许多老年人总是说走走路就喘不过来气、胸口发闷,有时候甚至头晕眼花的,爬楼梯要歇好几次,总是觉得没做什么就累得不行。出现这情况主要原因是心脏功能减退导致。

研究证明,运动锻炼是改善心脏功能最基本、最重要的方法之一。运动要根据自己的生活习惯及作息时间,选择合适自己的运动方式及时间。例如,可以每天从20分钟的步行开始,逐步延长步行时间;也可以选择慢跑、游泳、太极拳、跳舞等其它感兴趣的方式。在开始运动锻炼之前,最好寻求专业康复医师的帮助,制定专属于自已的锻炼计划。

一天运动多少时间可以消耗掉脂肪(一次运动多长时间才能)(4)

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肿瘤藏身的人该怎样运动?

癌症患者的运动和一般康复患者是不同的。首先,针对不同阶段病情的患者,达到的目标、功能恢复程度也不一样。其次,在制定运动计划前,要了解患者目前肿瘤治疗方案、服用药物的不良反应,并和肿瘤科医生保持联系,因为这些都会影响患者运动计划如何进行、进行得如何。另外,要在康复运动实施的不同阶段定期复查身体相关指标如心肺、肝肾功能等。医生提倡患者在监护下进行运动,监测运动前后的心率、血压,对运动量的把控要结合患者主观感受,避免过度劳累。

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糖尿病患者运动疗法

运动疗法能够增加机体能量的消耗,从而降低降糖药物的使用剂量,如减少胰岛素的使用剂量。对于轻度糖尿病患者,尚可单纯依靠饮食疗法、运动疗法等非药物治疗方法进行治疗。同时,运动疗法能够改善患者运动耐力和心肺功能,从而增加患者的有氧运动能力。规律运动可以使患者愉悦感增加,从而改善患者的情绪。

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运动前后需注意哪些?

运动前:合适的服饰(运动鞋、透气衣裤);避免饱餐或饥饿时运动;选择舒适的天气;合适的场地。运动前需做好热身活动(肌肉缓慢牵伸、低强度活动)。

运动后:做好放松活动;避免运动后立即下蹲、坐位等;避免暴饮;避免立即洗澡等。

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