文丨陈武山
图丨来源于网络
《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
翻译成白话:
春季的三个月谓之发陈，是推陈出新/生命萌发的时令。天地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣。
此时，人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉悦，胸怀开畅，保持万物的生机。
不要滥兴杀伐，多施予，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏级（季）就会发生寒性病变。
具体来解读:
“春三月，此谓发陈”，春三月，就是从立春开始算起的，到立夏为止的这三个月。什么叫“发陈”？发就是发芽，陈是旧的，“发陈”就是生命萌发、推陈出新。也就是说，从一些陈旧的身体上面产生了新的。有味中药叫茵陈，采药的时候可以看到，茵陈是多年生的草本，它每次都在那个陈旧的枝干上又长出新的芽，这就是发陈。
“天地俱生，万物以荣”
“天地俱生，万物以荣”，这里面的“生”主要是“生发”的含义，春天时天地给人的感觉都是在呼唤着一种新生命的诞生。比如放风筝最适合春天的时候，为什么呢？因为春天时天地之气都往上生发，特别是地气，向上生发，所以这时候放风筝，顺应了天地之气。
春天的风是生发的风，有句古诗说“吹面不寒杨柳风”，尽管外面的温度可能比冬天还低，但这时候的风吹在脸上，是一种暖意。人的感觉是温度计所比不了的。温度计可以量化，很科学，但是，人的诸多感觉温度计体会不了，因此要相信人。那么这时候人应该怎么办呢？
“夜卧早起，广步于庭”
“夜卧早起，广步于庭”，这个“早起”是相对于冬天的“早卧晚起”的，跟随时间的变化，立春以后就要早点起床了。晚上睡觉没有特定的要求，但是，早晨起来要早一点。也许天还没蒙蒙亮就起来了，干什么呢？闲庭信步，大步慢走。
春天可以披头散发，不要拘束自己，把头发披散下来，让它很自由自在地散落在肩膀上，穿着宽松的衣服在庭院里面散步，想想这个感觉多么有意思啊！而现在很多人穿着“婷美”内衣，钢筋箍着。“楚王好细腰，宫中多饿死”。为了让别人觉得好看，把自己约束成那样，于健康毫无意义。
春天一定要宽袍大袖，不要拘束，腰带都不要系，“被发缓形”。这时候我们经常讲调形调气，当摆出某种姿势的时候，身体的气血运行会随之变化；当一个人的气血运行变化的时候，他的情感、情绪也会跟着变化。
所以说，睡觉时像婴儿一样，两手往上一扬，摆出投降姿势，看他睡得香不香?当你早早起来，“被发缓形”在院子里的时候，会使人“以使志生”，这个“志”不是记忆，是志向。会感觉到从内心里涌动出一种想法：我今天得干点什么？我今年得干点什么？那种发自内心的愿望油然而生，这就是顺应了春天的气的变化。
“生而勿杀”
“生而勿杀”。看古装电影、电视剧的时候，经常会听到一句“秋后问斩”。为什么？也是顺应天气！中国人活得最仔细。春天的时候不要去杀戮，有很多动物还在春天产仔，这时候你要去养它们，要给予生机。在春天一旦起了杀心的时候，内心肝气的生发也随之被杀掉，对自身也不好，这是相互的。即使只从利己，利于身体健康来讲，春天也不应该去杀戮。
“予而勿夺”
“予而勿夺”，是指给别人，不时地资助别人，而不跟别人夺取、索取。春天是播种的季节，春天不播种，秋天没什么好收获。有人说，我没钱我能给什么呀？你哪怕给别人两句好话呢！我们经常说，过年要说拜年话，其实，那也是“予而勿夺”。“良言一句三春暖”，你给人说一句鼓励赞赏的话的时候，你也给别人一种生机。
“赏而勿罚”
“赏而勿罚”，过年为什么给压岁钱？即使去年干了不少坏事，但是过年了，新的一年开始了，压岁钱拿去，想吃啥吃啥，想买啥买啥。接下来，“此春气之应”，我们讲“应时而动”，跟着老天爷走，没错。
如果不这么办，春天我必须要杀，春天我一定要箍着自己，春天我就要打击报复别人，那么结果是什么？“逆之则伤肝”，把本来应该生发的肝气给压制住了，肝属木，被压制住了，木就不生火，到了夏天就会着凉、肚子疼。“夏为寒变”，就是说，夏天身体热乎不起来。
所以说，春不生，夏就不长。“奉长者少”。四季应是：春生、夏长、秋收、冬藏。所以，春天应该生，夏天应该奉长，秋天就应该收敛了，到了冬天就闭户不见人了。所以，如果春天不养肝的话，到夏天长不起来，“夏为寒变，奉长则少”。这就是简单的一段话，给了我们一个大的方向的指导。
联想一下我们春天的饮食、情绪和行为。立春那天我们吃春饼。春饼里有豆芽。芽——初生的芽，生命力的集聚。
从现代营养学讲，食物没有质的区别，就是蛋白质、脂肪的含量的差别。但中国人认为，吃豆芽跟吃豆瓣完全不同，芽是最具生命力的。所以，我们除了吃豆芽，还吃香椿芽等。这些都是初生的、生命力极其旺盛的东西。而且，中医认为肝五行属木，配青色。吃这些绿色的、初生的、生发的食物，入肝经，有助于肝气的生发。
而春天不该吃的又是什么？春天最忌讳吃酸的。因为酸是收敛的感觉，所以这跟“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”是相违背的。春天吃酸的其实都是在伤肝气。春天还不是吃肉的季节，因为吃肉就得杀戮。所以，春天应该吃辛、辣，植物的芽尖都可以。
,
