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无论健身不健身的人，练腿这件事对我们来说都是非常重要的，因为腿部是我们身体中最大的一个肌肉群，而这个肌肉群的强大与否关系到我们的身体健康以及体能和力量的强大鱼肉。而往往生活中却很多人忽视了练腿的重要性，这也是为什么有的人衰老的速度快的主要原因。
我们可以看到经常健身练腿的人，身材不仅能够保持着强壮的身躯，而且下半身肢体力量会更加的强壮，自身的稳定性和爆发力也要比别人更强，下肢力量强大的人可以更好地进行大重量训练，以及健身的效果会越来越好。而身体衰老的速度快的原因就是长期不练腿导致的腿部肌肉的流失，肌肉力量的减弱，中年衰老身材发福往往让人看起来更显老。
练腿的原因不仅仅只是为了让你的身材变得更加的好看，更多的是为了减缓身体衰老的速度，对于健身的人来说，练腿可以有效地促进健身的效果和效率，提高身体的代谢能力，加快身体燃脂减脂，以及协调身体肌肉的发展，提高个人的体能和力量。
如果你不知道怎么练腿的话，那么今天笔者分享这几个练腿的动作，能够帮你强壮下肢，强壮身躯，有效促睾，让你个人的魅力和精力都能够有所提升，保持着强壮的身躯。
在练腿前先做好做热身的准备，让腿部的肌肉能够被激活，比如开合跳训练5分钟，高抬腿5分钟等都可以有效地提高身体的代谢。在进行练腿的动作，自然就会更容易进入到练腿的状态。
动作一：负重箭步蹲
箭步蹲这个动作其实并不少见，这个动作往往要比深蹲对于大腿肌肉的刺激更深，而且还可以提升到身体的协调性，让自身的平衡能力更强。但是训练难度大的动作，更应该要注意到训练过程中的一些事项：比如避免膝盖内扣或者是膝盖左右摇摆不定，掌握标准的姿势。
动作二：负重深蹲
都知道深蹲是练腿的黄金动作，同时也是塑造臀部的动作，能够让你在进行负重训练的过程中刺激和撕裂腿部的肌肉，让你的下肢更显得强壮。深蹲还能够有效地协调下半身肌肉的增长，让你健身的效果更好。
动作三：腿举
腿举这个动作的难度看着不大，但是在重量上的选择要注意到的一点就是根据自身的实际情况而定，而不是选择超过自身负荷的重量进行训练，很多健身的人在选择重量上总是大意才会导致健身意外的出现。
动作四：负重提踵
在训练腿部的过程中，除了大腿肌肉群的训练之外，小腿的肌肉群训练也是一个重点，它直接关系着小腿肌肉的增长，以及腿型的好看与否。
而负重提踵以及坐姿提踵都可以有效地刺激到小腿的后侧肌肉，从而协调到更多的小肌肉群参与到运动中来。
健身练腿并不可怕，而且也没有“为时已晚”的说法，只要你想要练腿，你当下就可以开始了，时间会让你知道训练的效果，以及训练后你的身材和身体的变化，你会发现练腿是值得的。
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