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文：小c
时间：2019-12-6，天气：晴，温度：4℃，状态：平和
根据原计划是要在5号当天进行训练的，结果3号训练带来的乳酸堆积后遗症导致延期了一天，今晚训练时双腿依然传来阵阵酸痛感，好在反应没有那么强烈了。
最近，在排酸这几天，小c一直在思考一个事情，那就是制定计划的原则，工作常用的SMART原则，完全可以拿到这里来使用，SMART原则分五个维度去制定一个计划：
一、SMART原则一S(Specific)——明确,具体
明确性和具体性主要是指以下两点:
1、目标设定不能过于宽泛 。
2、 目标设定不能主观。
二、SMART原则二M(Measurable)——可衡量性
衡量性就是指目标应该有一组明确的数据,而且这组数据必须要具备渐进性,作为定期追踪和衡量是否达成目标的依据。
三、SMART原则三A(Attainable)——可达成
可达成性其实是包括两个方面的:1、目标要能在目前的状况下得以实现 2、目标必须要有挑战性。
四、SMART原则四R(Relevant)——相关性
相关性就是目标要与目的先关联,如果目标脱离了目的,就会捡了芝麻丢了西瓜,甚至可能会南辕北辙。
五、SMART原则五T(Time-Bound)——时限性
目标特性的时限性就是指目标是有时间限制的。
以小c减肥这件事举例来说，遵循SMART公式设定的目标是小C通过有氧运动和无氧运动和合理的饮食调整，180天减重24斤，体重降到160斤，体脂降到17%。到这一步还不够细，还需要进行具体的时间节点来达到目标，例如1个月为时间节点，180天就是6个时间节点，每个时间节点体重掉4斤，体脂掉1.5%（这个1.5%相当难，尤其是后面时间节点的1.5%）。一个月还需要进一步细化，一个月分为四周，一周训练4—5次，休息两到三次，无氧训练为主，冬天尽量少户外跑步，以免风灌进脖子，身体容易出现伤病，影响减肥计划。
看似挺简单的一个目标，但对小c来说一点都不简单，目前自己的体脂是26%，最近一年习惯了饮食不节制，突然控制饮食量相当难受，腹部隔一段时间传来饥饿感时很是崩溃，最近除了训练休息外， 也在尝试合理安排自己的饮食，晚上开始自己做水果酸奶沙拉，有点喜欢上在家倒腾点吃的感觉了，那种斤斤计较自己进食分量的感觉也确实挺有趣的。
今晚的训练内容挺简单，俯卧撑训练为主，说来惭愧，今晚做的俯卧撑姿势连入门级都不到，纯循序渐进姿势，做起来不难，身体容易承受，不过对目前的小c来说还是有些难度，身体力量大不如之前了。
训练姿势一：上斜俯卧撑
训练目标：每组40个，共三组
训练体验：自己一开始做这个姿势是为了打算热身用的，然后挑战膝盖俯卧撑，再挑战半俯卧撑，直到标准俯卧撑。可惜，理想很丰满，现实很骨感，小c差点倒在上斜俯卧撑的路上。印象中的上斜俯卧撑是信手拈来热身专用的，结果脸被打的那个疼，第一组下来，双臂就颤抖的厉害，很想停下这个运动目标，躺床上玩玩手机刷刷剧，让扯淡的目标滚得远远的。第二组训练明显感觉力量在流失，身体开始不听使唤，只能自我激励，每完成一次起伏就给自己一个赞，三组训练就在身体传来的抗拒和自我激励下狼狈的完成了。
训练姿势二：垂直引体向上
训练目标：每组50次，共3组
训练体验：这个姿势难度比较低，选择这个姿势纯粹是为了缓解双臂的酸痛感，三组上斜俯卧撑下来之后，以自己的身体素质来说，膝盖俯卧撑铁定完不成训练目标次数，便将这个姿势纳入到了当晚的训练进程内。训练完成之后，手臂痛感并没有好转，小c忍着身体传来的酸痛感，进行当晚墙壁俯卧撑的训练。
训练姿势三：墙壁式俯卧撑
训练目标：每组50次，共3组
训练体验：得知这个姿势自己都快驾驭不了的时候，烦躁情绪一闪而逝，颤抖着把手臂放到了墙上，开始了最后三组的训练。三组下来什么感觉呢？感觉手臂不是自己的了，原本当晚写的训练日志活生生被拖到了今天下午，现在手臂依然有酸痛感传来。身体弱姿势就难，身体强训练姿势就弱，这次的墙壁俯卧撑训练是截止到目前记忆最深刻的一次。还好这都是可以后期循序渐进弥补过来的。
训练饮食：半个苹果，半个猕猴桃，一根香蕉，5个圣女果，一片全麦面包，一包150ml酸奶，少许核桃仁做成的水果沙拉餐，吃着很赞，自己对厨艺都开始有自信了。
小c慢跑，运动路上的追寻者，期待你的一路同行。
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