新招1:用粥代替米饭,热量减半

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

还可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进代谢。

胖子减肥最有效的锻炼方法(懒人减肥6个妙招)(1)

新招2:每天坚持吃早餐

研究表明吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加容易。早餐只有进食才能够加快身体新陈代谢能力,因此减肥必须吃早餐。

胖子减肥最有效的锻炼方法(懒人减肥6个妙招)(2)

新招3:饭前一杯水

新招5:装食物的器皿,大份换小份

有实验证明,同样的食物,如果用大器皿盛装,那么用餐者会吃得更加多。如果变成小份的,用餐者就会吃得比较少。

胖子减肥最有效的锻炼方法(懒人减肥6个妙招)(3)

要减肥的你,为了吃的少些,建议每次用餐时都改为用小器皿的餐具装吧。

新招6:走路时增加你的负重

背背包,在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。

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