空有一颗想减肥的心
无奈两条迈不开的腿
在漫漫减肥的道路上
懒人该如何自我拯救
昨晚，头条号作者“雷神的健身秘笈”在直播中用亲身经历讲述，给我们分享了懒人减肥的终极秘笈。
接下来头条妞要划重点啦！
1.为什么要减肥？
放弃美食，坚持运动，那么辛辛苦苦减肥，到底为什么？
无非为了健康，以及颜值，瘦下来肯定妥妥的~
2.懒人应该如何减肥？
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你一直都需要学习
不需要很有毅力，不需要非常拼命，懂得技巧就能打造自己的身材，知识的学习能让减肥事半功倍。
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减肥是个系统工程
减肥需要系统全面的改变自己，比如饮食结构、运动习惯、心理状态等。
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从心开始减肥
很多人对减肥有误区，很多不起眼的生活习惯往往得不到重视，却容易让自己变胖；要考虑现行的方法对自己是否有效，应根据自身的习惯选择减肥方法，不可盲从。
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设定你的目标
减肥需要设定一个目标，这个非常重要，比如“要成为一个肌肉男”。如果有非常想实现的目标，就会有减肥的动力，可以找一些好身材的照片让自己经常看到它。
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分析你的计划
有了好的目标之后，要根据目标设定计划，但是不能设定过高的目标，要切合自己的状态。其次，计划要细化到方方面面，同时思考是不是合理有效。
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减肥不靠坚持，靠快乐的支撑
如果减肥能带给你快乐，就会一直坚持下去。让自己快乐的方式有很多，比如每周拍一张身材照片能产生成就感，或者完成减肥目标时给自己奖励，但是奖励要和付出成正比。
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让你的成功更直观
要学会记录自己的努力，让自己能随时掌控减肥的进展，并督促自己。
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减肥要注意饮食习惯
每天要保证1斤蔬菜水果，不吃“游离糖”，摄入足够的蛋白质。并学会记录每天吃了什么，哪些该多吃，哪些该少吃，但不必戒掉美食，每天改变一点点。
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运动口诀：循序渐进，劳逸结合
入门——简单——标准，每天进步一点点。不能不顾身体承受能力进行剧烈运动，首先要评估自己的身体状态，然后选择适合自己的运动，避免因为难度太大而放弃或受伤。
白天也要补眠。运动的强度如果过大，身体就会需要更多的时间修复和弥补，不可过度运动。
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哪怕朝九晚六，在家也能减肥
不用去想哪种运动效果好，每种运动一点点坚持下来都能对身体有很大的改变，在家运动的好处就是很容易就能开始运动，还能节省时间。俯卧撑是一个不错的锻炼方式，可以锻炼身体多个部位。
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快速行动，迅速失败
在减肥和运动过程中，会经常遇到完不成训练计划或因受伤不能运动，尤其是已经超重的人比一般人要有更大的难度去减肥，需要在生活习惯的方方面面去重视，让运动成为生活的一部分。
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不做拖后腿的事
很多人减肥失败的原因是在各种花样繁多的减肥方法上埋头苦学，却没有坚持，正是这些犹豫不定的心态浪费了太多的时间，反而还没有较好的锻炼效果。选择一个适合自己的健身方法和计划，就坚持去做，不必被其他的方法影响。
3.这些问题你中招了吗？
A：是否吃的东西吃对了呢？还有跑步并不是对所有人都有效的！应该及时检查进行中的减肥方式是否适合自己，及时作出调整。
A：身体是不会针对某一部分进行瘦的，只能按照“剥洋葱”的方式，即整体通过饮食、运动等一起瘦下去。
A：运动减肥要考虑的第一件事不应该是选择什么运动，而是应该考虑这项运动的运动量你能否坚持，量力而行才最重要！
别拦我！我要去减肥了！希望大家都能有个好身材~
最后感谢：
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