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腿部是身体最大的一个肌群,也是身体的力量之源。而人老显老腿,随着身体的衰老,腿部肌肉会流失,力量也会跟随着削弱。

想要预防腿部的衰老,我们要注重腿部力量训练,保持定期练腿的习惯,是每个健身人士不可忽略的一个环节。

练腿的训练方法和技巧(4个原因了解练腿的好处)(1)

如果健身者只能选择一个肌群进行训练,那么小编会毫不犹豫地选择腿部训练,这是为什么呢?主要有这几个理由:

1、坚持练腿可以有效预防肌肉流失,同时带动臀部、腰腹肌群一起发展,提升下肢比例,塑造出色的身材线条。

2、坚持练腿可以提升自身力量水平,促进睾酮分泌,帮你提升身体爆发力跟下肢稳定性,帮你突破健身瓶颈期,健身表现更出色。

3、坚持练腿可以强化下肢肌群,从而提升身体的基础代谢值,让你不知不觉消耗更多卡路里,有助于塑造一副易瘦体质,预防身材发胖,提升燃脂速度。

4、坚持练腿可以提升关节灵活性,加强骨质密度,预防骨质疏松问题,让你人老腿不老,保持年轻的活力,充沛的体能,有效延缓衰老速度。

练腿的训练方法和技巧(4个原因了解练腿的好处)(2)

不过,尝试过练腿的人应该知道,练腿是比较痛苦的,练腿的酸疼感比练胸、练臂更明显,这让很多人选择跳过练腿日。而这样的行为是不可取的,练腿的意义是很重大的。

健身老手知道练腿的重要性,他们一周会保持1-2次腿部训练,这样有助于他们练出更发达的肌肉身材。

练腿的训练方法和技巧(4个原因了解练腿的好处)(3)

如何科学地练腿?刚开始练腿的时候,我们可以从低负重或者自重训练开始,掌握动作的正确轨迹,预防肌肉拉伤。

随着肌肉的发展再提升负重水平,这样可以进一步撕裂肌肉,练出更强壮的下肢。无论是增肌还是减脂人群,一周保持1-2次腿部训练是很有必要的。

下面分享一组腿部训练,保持3-4天一练的频率,可以促进睾酮分泌,强化下肢。

动作一:颈前深蹲 10-15次,重复2-3组

练腿的训练方法和技巧(4个原因了解练腿的好处)(4)

动作二:杠铃臀推 10-15次,重复2-3组

练腿的训练方法和技巧(4个原因了解练腿的好处)(5)

动作三:杠铃向前箭步蹲 10-15次,重复2-3组

练腿的训练方法和技巧(4个原因了解练腿的好处)(6)

动作四:哑铃宽距深蹲 10-15次,重复2-3组

练腿的训练方法和技巧(4个原因了解练腿的好处)(7)

动作五:保加利亚深蹲 10-15次,重复2-3组

练腿的训练方法和技巧(4个原因了解练腿的好处)(8)

动作六:负重提踵 10-15次,重复2-3组

练腿的训练方法和技巧(4个原因了解练腿的好处)(9)

注意:每次腿部训练后,记得针对腿部肌群进行拉伸放松,缓解肌肉充血问题,减缓酸疼感,可以促进肌肉的修复。

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