我总结过一个通过每天晚上坚持慢跑的方式来戒色风雨无阻，通过长期坚持做一种积极的习惯来转移掉手淫这个消极的习惯，也可以消耗掉白天多余的精力，累了，更好地入眠，我来为大家科普一下关于快走一万多步坚持多久有效果?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
快走一万多步坚持多久有效果
我总结过一个通过每天晚上坚持慢跑的方式来戒色。风雨无阻，通过长期坚持做一种积极的习惯来转移掉手淫这个消极的习惯，也可以消耗掉白天多余的精力，累了，更好地入眠。
风雨无阻的意思就是你要坚持每天跑，不管是天冷天热，哪怕是加班加到大半夜，都必须跑完再睡觉，下雨天就打着伞跑......
今天要给大家总结分享的另一种方法在题目里已经说了，就是和慢跑差不多但是相对来说更简单的通过每天坚持快步走的方式来戒色。这个运动最好也是在晚上进行，和晚上跑步类似，除了帮助戒色外，晚上走走助消化，人体在空腹的状态下睡眠是最好的。
快步走相对来说比慢跑要简单很多，也安全很多。首先不会感到那么累，其次由于很多朋友生活环境的限制周边没有适合跑步的地区。但是快步走就不一样了，在马路两边、操场、公园、广场......很多地方你可以随便走，在保证交通等周边安全的情况下可以带个耳机听会儿音乐，听听书，不知不觉就把任务完成了。
不过大家在进行快走运动的时候不要一直听音乐，我的意思是累了可以听两首歌，但是不能持续戴耳机，这个习惯并不是很好。关于长时间带耳机听音乐的影响以后我会写一篇开慧篇来介绍，这里只是说我们每天快步走，这个过程虽然身体在运动，但是是一个独处，内心放松的过程，大家可以通过这个过程来释放自己白天工作或者学习或者其它事情造成的心理压力，也可以自省一下。
慢跑由于身体过度劳累，注意力也需要集中。所以大脑很难同时进行思考。正常走路身体又得不到锻炼，但是快走却介于两者之间，在快走的过程中，你可以一边锻炼身体，一边思考。把它作为自己每天一个独处的时间和环境来享受。
前面我说过，慢跑运动最好是饭后一个小时左右再开始，因为跑步运动相对剧烈，饭后立刻跑步胃部负担加重，很容易引起胃下垂等一些胃病问题。但是快走则不一样，快走的颠簸没有跑步那么强烈。我们知道人有两只脚，简单的区分走路和跑步的方法就是看两只脚是否同时落地或者腾空。走路的时候肯定会出现两只脚同时落地的状态，跑步的时候肯定会出现两只脚同时腾空的状态，大家可以自己试试看观察一下哈。
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，走路是可以助消化的。所以在饭后，你就可以立刻出去走，但是要注意，刚吃完饭走的也不要太快，最好是有一个循序渐进的过程，先慢走十分钟让身体适应了这个节奏然后逐渐加快，要不然你可能会岔气的。
当然，相对于慢跑来说快走虽然没有那么累，运动量小一些，但是要进行的运动时间就要长一些了，慢跑你可以跑20分钟就差不多了，但是快走就要加倍了，要走40分钟以上。一般是每天快走40分钟至一个小时就差不多了。
慢跑你要饭后等一个小时才能开始，但是快走可以立刻开始，其实相比较而言也是可以节省很多时间的嘛，相对于等一个小时你都已经走完了。要不然你刚吃完饭后能干什么呢？
人刚吃完饭消化起来需要氧气供应，大脑有点缺氧，容易感到犯困，正好出去透透气，也省得你饱暖思淫欲了。
这可真是一个好习惯，你养成喜欢走路、徒步这么一个习惯可比手淫习惯好多了。你可以根据自己周边环境给自己制定几条快走的路线不断变换着走，而且在每一条制定的路线内，你都可以给自己设定时间安排，可以不断的去突破自己，打破记录。比如同样一段线路，你刚开始走的时候是一个小时，两个星期后你40分钟就可以走完，一个月后30分钟就可以走完，多有意思。
养成这种习惯以后你未来可以参加很多徒步的活动，例如城市徒步、郊区徒步、爬山、以及更有意思的野外徒步，穿越沙漠、无人区等。其实徒步活动几乎每个地方、城市都有，你可以搜搜附近的相关QQ群或者上网看看本地的相关徒步活动论坛等，去参加他们的活动。不是不知道怎么走出去改变自己吗，参加这些很多人一起的运动活动，慢慢的就可以改变自己的性格弱势、宅、自卑......让你变得积极阳光起来。
以前听俞敏洪老师讲过：“新东方有一个运动，叫做徒步50公里。任何一个新东方新入职的老师和员工都必须徒步50公里，而未来的每一年也都要徒步50公里。很多人从来没走过那么远的路，一般走到10公里就走不动了，尤其是要爬山涉水地走。每次我都会带着新东方员工走，走到一半的时候会有人想退缩，我说不行，你可以不走，但是把辞职报告先递上来。当走到25公里的时候你只有3个选择，第一，继续往前走；第二，往后退；但当你走到一半的时候，你往后退也是25公里，还不如坚持往前走呢；第三，站在原地不动。而在人生旅途中停止不前还有什么希望呢？”
说的我都想组织一个徒步活动的俱乐部了，这几天我越想越觉得快步走这个运动好，适合各个年龄段的人。说累又不累，不累又挺累，也是一种征服，你可以去征服一座座高山，一座座城市。
以后我可能真的会成立徒步快走俱乐部，比如举办全国性的徒步活动，在全国的各个城市依次举办徒步活动、比赛等，这些活动几乎不需要什么成本。就算有成本参加的朋友也可以众筹一下或者可以去一些企业拉点赞助之类的，帮他们打打广告就行了，毕竟一大群人一起走在城市里还是挺招摇的。而且可以把各个城市的活动都连载到网上，肯定吸引很多关注者，拉点赞助就很容易了。再或者以后有机会可以和有兴趣的戒友们去穿穿沙漠、野外徒步等。
每个城市都有很多戒友，也有戒色的QQ群，有条件的戒友也可以组织起来做一些定期的徒步活动啊。大家一起多走走......
快步走的过程，讲求心率。和谈恋爱一样，你依然可以有心跳的感觉，扑通、扑通......行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走40分钟至一小时，走到“细汗微出”，当然夏天天热就要多出点汗。
年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟。自己数着步子，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜；坚持每日40分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。比如过马路和转弯的时候你要慢一点，也不要走着走着撞在电线杆上就好......
现在不是还有很多的计步软件吗，可以计算统计每天所走的步数。不用别的，QQ上就有这一个功能，虽然不是特别的精确，可以将就，很多朋友也都开通使用了这个功能。大家可以通过这些功能来统计自己每天的总步行量，坚持两个月，你就会看到坚持的力量，说不定你就会成为你的QQ好友里面步数排名第一了。
关于快步走的好处太多了，大家有兴趣可以自己去百度百科一下，这里不细说，大概统计一下，快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
关于快步走这个运动，今天在戒撸戒色俱乐部里面是第一次简单总结出来的，大家可以通过这个习惯来戒色，简单实用，大家可以马上执行。当然以后我还会不断的提到这个方法的，或者是筹划一些专门的活动，希望可以把大家的生活习惯带到更加积极的一面。
再牛逼的胖子也抵不过日复一日，年复一年。对了，最近我一直觉得“坚持就是胜利”这就话有点问题。突然觉得，我以前一直都是把“坚持就是胜利”给理解成了“坚持就会胜利”，我想很多朋友都是这么理解的吧......不过，以后我想换个理解，“坚持不一定会胜利，但是坚持就是胜利”。
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