适合长期坚持吃的粗粮：坚持一周粗粮第一天

10月31日空腹体重: 55.5 kg

11 月1日空腹体重:55.4kg

31日一日三餐:

[玫瑰]早: 牛奶、一根红薯、半个梨

[玫瑰]午: 半个红薯、鸡胸肉饼、蔬菜、

稀饭（早上没喝）

[玫瑰]晚: 半个梨、一点菜

红薯的饱腹感太强了，

早上的一个大红薯一天都不饿，

而且吃多了肚子有点胀气。