文/小聂教练
小聂语:在比赛中，或是在日常训练中，脚底出现水泡是一件非常痛苦的事情。至于如何解决，目前大部分人都是采取涂抹凡士林呀，穿五指袜等各种各样的处理方式，然而，这样的方式对跑步来说只是指标不治本的处理手段。能治得了一时，解决不了根本问题。
那么，我们该如何彻底解决跑动中脚底磨水泡的问题呢？下面我们就来讲讲。
首先，我们要知道水泡的成因。。。摩擦。而产生摩擦必然需要一定的力学角度。
那么，我们真正的解决水泡的问题，只有改善产生导致摩擦发生的力学角度。
也就是说，我们在跑动中的落地方式和落地点的不合理才是脚底磨泡的根本原因。。
当然，也可以理解为落地不稳导致的水泡发生。因此，我们解决水泡的根本也就是我们在跑动中，每一步都必须着地稳定。
最理想的着地方式，是我们每一步都落在重心的正下方，那么脚和地面接触受力点一霎那，垂直于地面，这样发生摩擦的角度就为零。而在重心通过支撑点，支撑脚迅速拉起转换的时候，我们的脚和地面接触时间非常短，发生摩擦的机会也就大大减少。
因此，发生摩擦导致水泡的发生，也可以说和我们的触地时间息息相关。
大家可以对比一下自己或身边的跑友，发生水泡的跑友，跑动中的落地点通常都会在重心的前面。这个问题会直接体现在触地时间过长，超出240毫秒以上，而这样的技术数据，很明显的就是主动跨步或小腿前摆产生的后果。
如何改善落地点和触地时间，我之前的文章也介绍过很多，这里就不细说了。
我们还可以参考一个现象：那就是跑越野赛的比路跑的，发生水泡的机会更大。那是因为在越野赛有下降的过程中，我们很难控制落地点，而下坡，特别是在垂直下降的赛道中，前脚掌受力，往前移动摩擦的机会很多，因此导致了在越野赛中特别多的人发生水泡。而基于这些运动的特点，我们采取必须的避免手段就非常重要了，例如涂抹凡士林或穿五指袜。
总的来说，当你在跑动中每一步的落地点处于重心点正下方的时候，你的触地时间会很短，发生脚底磨泡的机会几乎为零。哪怕你是赤脚跑都不会发生磨泡现象。
此外，在你技术不成熟时，鞋子的选择也是水泡发生的原因之一。这个问题说简单也简单，说复杂也挺复杂的。在技术层面，我目前不想说太多。我曾经善意的提醒过一些人，但结果他们会理解我是要卖鞋，那我还能说什么呢？呵呵。。。
我始终坚持一个观点：永远不要指望身体以外的东西来保护自己。你的身体的强大，必须通过强化身体机能来达到目的。我们所拥有的最完美、最理想的装备，是我们人体本身。人类会根据自然发展规律进化出适合人类生存最好的工具，也就是我们身体的结构。
身体以外的东西，只能点缀我们的发挥，我们只能去利用，而不是依赖。这点不要搞错了哦。
好了，改善好跑动中的技术，解决了落地点的问题，水泡不会再发生。
【欢迎关注“谷子李0411”，微信搜索“小聂跑法”微信公众号，关注马拉松】
,
