#心健康信科普#
高血压和体重有关吗？当然有关。早在2010年，“健康体重，健康血压”的观念就开始普及了。
而现在随着生活水平的提高，很多人家里都有一个“小胖墩”。他们就是将来高血压患者的“预备军”。
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大量研究结果表明，肥胖者的高血压发病率是正常体重人群的2~6倍。体重下降，收缩压也会跟着下降，可以说，1公斤肉等于1mmHg。
因此，大家一定要意识到肥胖给我们血压带来的危害，把体重问题给重视起来。
一、为什么有些人总吃不胖？什么才是真正的肥胖？
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“晚睡晚起，不吃早餐，暴饮暴食，餐餐快食，零食不离手”。当这一连串的标签出现时，屏幕前的你是否感觉到，怎么每个字说的都是我？太贴切了。
是啊，现在有很多人都有这样不良的生活习惯。一顿不吃，下两顿大吃特吃，快餐高热量高脂肪，零食热量高，再加上不爱运动，多余的食物会形成脂肪在身体里堆积。
但为什么一个家庭吃同样的东西，有些人却总吃不胖呢？而有些人，怎么也瘦不下来呢？这得从“节约基因”的故事说起。
有一种很有意思的理论，就叫节约基因。
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就是说人在进化过程中，经历过流离失所，饥寒交迫的日子。所以，身体就会自动提炼出储存脂肪的基因，以免在挨饿时，一下子给饿死了。
那些容易发胖的人，只能说是祖上遗传下来的“节约基因”过于强大。
所以，想要减肥，就得少吃多运动，让身体没有多余的热量可储存，让节约基因无计可施。
但我们并不提倡越瘦越好。理想的体重标准，最好用体重指数和腰围来衡量。
体重指数在18.5~24千克/每平方米，男性腰围小于85厘米，女性腰围小于80厘米，就是非常好的身材了。
二、如何才能真正健康地减肥
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减肥的真正奥义是少吃加运动，我想每个稍微懂点减肥知识的人都知道。
但大家知道，我们的脂肪是如何代谢的吗？减肥中心所谓的只吃蛋白质的做法是否正确呢？下面小编就和大家一起来分享这些知识。
在我们运动时，会消耗能量。但首先消耗的是血糖，然后是蛋白质，最后才是脂肪。所以，适量的运动加蛋白质的补充，才能让我们不至于在减肥中失去肌肉。
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但是，如果光是少吃加只进食蛋白质可不行。纯蛋白质的饮食并不能完全满足我们人体热量的消耗，反而会导致减肥不成功或是减肥后反弹。
另外，过多的蛋白摄入还会增加肾脏的负担，对身体产生不利影响。
其实，脂肪在身体中扮演着很重要的角色。它不仅是血液、激素的组成成分，还能帮助维生素的吸收，更能形成保护身体各重要脏器的保护膜。
如果长期不进食含脂肪的食物，肾脏功能会减退，皮肤会粗糙，眼睛会看不清楚东西，还可能有更多不适。
正常成人脂肪摄取量应占一天能量的20%~25%。
不饱和脂肪酸的种类和作用（网图侵删）
我们在摄取脂肪时，可以选取富含不饱和脂肪酸的食物（如植物油、鱼），饱和脂肪酸的食物（如肉、黄油）尽量减少摄入。
其实，说到底，肥胖就是日积月累吃出来的，而减肥就是学着适应改变另一套饮食习惯的过程罢了。所以，以下5条饮食习惯可以作为减重参考。
1.每天规律用餐，吃饭专心，用餐时不要过多聊天，以免不自觉吃下过多食物。
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2.细嚼慢咽能帮助我们减少很大一部分进食量。对于每餐应该吃多少主食，能够做到心中有数。
3.全家人一起吃饭时最好能分餐，最好不吃剩饭剩菜。
4.保证充分的蛋白质，每日应摄入适量的瘦肉、鱼、蛋。注意限制脂肪的摄入。
5.多进食蔬菜，每天进食适量水果，以保证充足的维生素和矿物质。
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