考前半小时紧张怎么缓解（考前紧张怎么办）

2022年6月7号上午9点，随着一声铃声的响起，今年的高考拉开了帷幕。

在人生这么重要的时刻，根本避免不了出现紧张焦虑的情绪，那我们要怎么快速的转换情绪，全身心投入到考试中呢，今天教大家两个简单的方法。

一、呼吸放松法

先用鼻子慢慢吸气，慢数4秒钟，腹部随着吸入的气的不断增加而慢慢鼓起来，吸足气后，稍微屏息，最后用口和鼻同时讲气吐出，腹部慢慢瘪下去。这样我们就完成了一次呼吸，当你紧张的时候就连续做3-4次，可以起到很好的放松作用。

二、肌肉放松法

1. 放松颈部：将头用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持5s，然后慢慢抬起头

2.放松背部：将双肩用力向后扩，感受到肩部有拉伸感，保持5s，然后向前用力弯曲背部，保持5s后放松

3.放松腿部：绷紧双腿，伸直上抬，腿离地面20cm，保持5s然后放松

如果在考前将这套动作慢慢坐下来，我们再次回归状态的时候，往往会感觉到神清气爽，身体会感到很放松，这样也能够全心全意的投入考试中。