“对方只是没有领会我的表达或不在意就会使我有怒气。”知乎的一个用户提起易怒的原因。


怎么缓解易怒情绪（如何控制易怒的情绪）(1)

当今社会工作压力大，生活节奏快。人很容易产生焦燥的情绪，控制情绪能力较差的人容易发怒。易怒情绪成为了人们向往美好生活的一个绊脚石。什么是易怒的情绪？易怒是一种常见的消极情绪，它是当人对客观现实的某些方面不满，或者个人的意愿一再受到阻碍时产生的一种身心紧张状态。


怎么缓解易怒情绪（如何控制易怒的情绪）(2)

案例一：陈妈妈在孩子教育上总容易情绪失控。还会忍不住哭泣流泪。总觉得读小学的孩子在和她对着干。比如晚饭做好了，孩子拉着她不让也吃，他也不吃。陈妈妈哄了他二十多分钟，家人都吃完了。虽然最后压着自己不发脾气，总算他上桌吃饭了，陈妈妈却突然情绪崩溃，泪流不止。这种状况越来越频繁。以前孩子不听话，她就是生气，和他吵架。现在就总想哭，不想哄也不想吵，就是很难过。


怎么缓解易怒情绪（如何控制易怒的情绪）(3)

案例二：现在的她基本上每天都很烦躁，一点点小事就会叽歪。两年多前离婚带着儿子一直和父母住在一起，现在儿子三岁半，儿子有一点点小问题她都会发火，没有耐心。比如给他洗手，他不好好洗她就会对孩子发脾气，叽歪。跟父母说话也是，做什么都没有耐性，都唧唧歪歪。感觉每天都很焦虑。


怎么缓解易怒情绪（如何控制易怒的情绪）(4)

通常人的需要得不到满足，遭到失败，遇到不平，个人自由受限制，言论遭人反对，无端受人侮辱，隐私被人揭穿，上当受骗等多种情形下人都会产生愤怒情绪，愤怒的程度会因诱发原因和个人气质不同而有不满、生气、愤忿、恼怒、大怒、暴怒等不同层次。发怒是一种短暂的情绪紧张状态，往往像暴风骤雨一样来得猛，去得快，但在短时间里会有较强的紧张情绪和行为反应。易怒的情绪的特征：1、情绪很容易失控脾气暴躁、易怒的人只要看不惯的事就能发火很难控制住自己的情绪，他能因为一些鸡毛蒜皮的小事就动不动生气冲着你发火，看路边的树不顺眼能发火，看电视节目觉得不符合自己的审美能发火，与别人观点不同更加能发火，有种人感情无时无刻都能随时准备着往别人身上喷火苗，这种人就是典型的控制不住自己的情绪容易爆发。 　2、不讲道理脾气爆发的时候不会跟你讲道理的，也不听理。当他脾气起来以后感觉全世界都欠他的，他才是对的，什么道理在他面前都是浮云，他也没耐心去听你讲道理，他除了自己的认定的理儿，其它的道理他都不认可。 　　3、内心缺乏自信。脾气暴躁、易怒的人在我们平常看来，他们很有自信动不动就发脾气，有时候说的也是对的，但是在他们内心深处他们还是极度缺乏自信的人，因为他们不想让别人发现他们自己缺乏自信，对于他们来说发脾气就是增强自信的一种方式，只有自己的声音大、气势强才能站在自信的制高点。面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。 　


怎么缓解易怒情绪（如何控制易怒的情绪）(5)

易怒的情绪的危害　1、长期发怒对身体健康影响大心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不仅是强化诱发心脏病的致病，而且会增加患其它病的可能性。 　2、影响人际关系影响家人、朋友以及同事之间的关系，从而影响自己的工作和前途。 　　3、冲动是恶魔情绪激动时，难以自控，也许会干出难以挽回的蠢事。


怎么缓解易怒情绪（如何控制易怒的情绪）(6)

如何控制易怒的情绪？一、对外1、冷静如果大脑处于情绪化中，就不能保持理智，无法冷静思考。那么最好离开现场，情绪不冷静最容易范错，容易说伤人话，事后后悔不已。2、换位思考有这么个故事，从前有两个镇的人矛盾不断，经常争吵，后来一个领导想了个办法，让两个镇的主头对掉到对方的镇当主头，结果双方和平相处。两个镇的主头见人就说，这方法好。换位思考，多想想别人的难处，关心他人，可以平复自己的不满。脾气易怒的人，通常都是什么事情总是站在自己的角度，自己有一点不好，就要和别人计较，脾气也很差。我们可以多想想别人的难处，什么事情能好好解决，为什么非要那么大的脾气呢，只要坚持一段时间，就会收到很好的效果。3、学会宽容金无足赤人无完人，每个人都不是完美无缺的，学会接纳别人的不完美，当遇不平之事时，也应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所错，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

怎么缓解易怒情绪（如何控制易怒的情绪）(7)

二、对内1、多读书，提高修养高尔基名言：“书籍是人类进步的阶梯。”多读书，读好书，是提高修养最有效最快的方法之一。“士别三日当刮目相看”，讲的就是三国时期的吕蒙将军发奋读书使得鲁肃发出感叹的故事。越是牛人越爱读书，读书的重要性不言而喻。 2、多问自已发怒是否有利于解决问题　发怒伤人伤已，对解决问题没有帮助。所以多问下自已发怒能解决问题吗？如果不能为什么要发怒呢？问问题有利于保持理智，不让情绪控制。

　

3、学会放松

当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反复默念：“我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。”还可以用回忆过去成功的体验来鼓励自己。4、学会接纳不完美的自已追求完美本来是好事，可是过度追求完美，容易造成身心紧张，对自已不满。学会接纳不完美的自我，喜欢自已的优点同时按纳自已的缺点。要知道这个世界上没有完美的个人，只有完美的团队。


怎么缓解易怒情绪（如何控制易怒的情绪）(8)

总之，改变自已易发怒的性格不是一朝一夕的事，有改变的想法，就是进步的开始。新事物就向种子，别看他现在那么矮小柔落，一但开始生长，他的力量是惊人的，他终将战胜旧事物取而代之。改变从当下做起，相信自已一定能控制好情绪，过上幸福生活。

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