在我们的健身训练中，腿部肌肉的强化训练应该是最重要的一环了，小编我之所以这么说，是因为腿部肌肉对于我们每个人来说，都是十分重要的。
当然，关于腿部训练的问题还是比较多的，就比如这样的一个问题，怎样进行有效的腿部训练，提高弹跳力？
对于这个问题，小编我想说的，我们的弹跳力在一定程度上，的确是取决自己的腿部肌肉力量，但是也不全取决于它。
一般来说，我们只要在自己的腿部肌肉的强化训练中，做到了这2点，自己的弹跳力还是会在一定程度上，得到很有效的提升。
一，科学练腿
我们在练腿的过程中，如果是以增加的弹跳力为主要目的，就不用去进行什么其他花里胡哨的训练动作了。
一般来说，我们如果想要增强弹跳力，我们就进行两个训练动作就差不多可以了，足以满足我们的要求了。
这两个训练动作就分别是，杠铃深蹲和杠铃提踵，之所以要做这两个动作，是因为这两个动作所练到的肌肉，和我们的弹跳力是息息相关的。
杠铃深蹲可以很好的练到自己大腿上的股四头肌，和屁股臀大肌，而杠铃提踵则可以很好的练到自己小腿上的腓肠肌。
我们要知道的是，自己的弹跳力在很大程度上，就是由这三大部分肌肉决定的，如果那三大部分肌肉强，自己的弹跳力就自然不会差。
另外，因为弹跳力这一项身体素质属于爆发性的身体素质，所以我们在做训练动作的时候，就最好快一些，训练重量可以不用太重，15RM左右就行。
所谓动作快一些，是指我们在发力的时候快一些，蓄力的过程就不能太快了，否则自己的身体很容易会受伤。
发力过程就是我们的身体把杠铃蹲起的过程，这个过程一定要快一些，因为这样才能较好的去强化肌肉的爆发力。
二，合理的饮食，控制自己的体重
咱要知道的是，如果想要让自己要跳得高，光靠强大的腿部肌肉是不够的，如果自己的体重太大的话，再强大的腿部肌肉也不会让自己跳得高。
所以说，如果我们想让自己弹跳力增加，还要去控制自己的体重，而控制体重最好的方法就是减肥减脂了。
要达成减肥减脂的这个目标，我们就要去合理的饮食，最好不要吃外食，在一日三餐中尽量少吃一些高油高糖的食物，然后多吃水果蔬菜等等，总之要保证健康的饮食，垃圾食品就不要吃了。
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