乔丹早餐俱乐部上肢力量训练。

单季增重10公斤,2+1的能力,以及对抗后的终结稳定性显著提升。乔丹早餐俱乐部上肢训练解析:

·1.高位下拉。主要是用来增强手臂以及背部的肌肉和力量。运用到球场上,可以增强攻防两端的身体对抗,投篮射程以及传球距离。

·2.卧推(平板)可以有效强化胸部及手臂的肌肉和力量,增强身体对抗。增加投篮射程和传球距离,相较于杠铃卧推,对于身高臂长的篮球运动员来说,使用哑铃可以增加动作行程,更好的刺激到胸部肌肉,杠铃则有利于推起更大的重量。

乔丹手臂训练方法(乔丹早餐俱乐部)(1)

·3.上斜卧推。增强胸部肩部以及手臂的肌肉和力量,对于球场运动表现的增加,则类似于卧推。

乔丹手臂训练方法(乔丹早餐俱乐部)(2)

·4.杠铃弯举。用来单独强化手臂的肌肉和力量。

·5.颈后上推肩关节活动度不够的话,可以用颈前上推来代替,强化手臂以及肩部的肌肉和力量,可有效增强投篮射程,以及投篮的稳定性。

把这套动作,加入到你的体能训练计划中,练起来吧!

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