1、提肛自行揣摩憋大便（或小便）时的感觉，一夹一松就算是一次提肛走、躺、坐均可进行，一般来说一天三次左右，每次20-50下即可，我来为大家科普一下关于男性怎么保养身体最有效?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
男性怎么保养身体最有效
1、提肛
自行揣摩憋大便（或小便）时的感觉，一夹一松就算是一次提肛。走、躺、坐均可进行，一般来说一天三次左右，每次20-50下即可。
提肛运动可促进肛周血液循环，对预防痔疮、保护前列腺等均有好处。
我听说有人竟然养成了时时刻刻都在提肛的习惯，然后sex时间得到很大改善。（网友言论，真假未知）
我不太建议这么搞，因为提肛的过程中屁屁那里可能不太卫生，建议每次结束后及时排便或者做好清洁工作；还有就是做的太多容易得前列腺炎，记住：任何事情都有一个度，过犹不及。
2、深蹲
健身界有一句话：练胸不练腿，迟早变阳痿。
深蹲可以有效促进雄性激素的分泌，对提升性能力有一定好处。此外，深蹲还可以帮助你练出完美臀型，增强膝盖力量，提升心肺功能。
当然，动作要领一定要正确，否则可能会伤到膝盖。另外每次系统练习深蹲前一定要热身。
3、内裤
内裤最好每天换洗一次，材质选择纯棉的，要足够宽松，透气性够好。那些屁股很大的男生一定要买大号内裤，不要让弟弟每天在紧绷绷的环境里度日。
4、屁屁和弟弟
最好每天睡前清洗一次，对预防痔疮、尿道炎、附囊炎、精囊炎都有好处。
而已婚男士保持个人的弟弟卫生也是对另一半负责的表现。
5、菊花配枸杞
保温杯里泡枸杞被看做是中年男人的标配。枸杞子虽然益精明目，也容易让人上火，这个时候配合以清热解火的菊花茶一起泡在水里饮用效果更佳。每周三次即可，如果有上火症状可以通过跑步等方式排解。
6、粗壮的手臂很重要
男人是一个家庭的顶梁柱，练出粗壮的手臂会让男人看起来更有气场，干体力活时可以更轻松，也能在遇到危险时更好的保护老婆孩子。
胳膊的纬度是由肱二头肌和肱三头肌共同决定的，我们可以通过练习引体向上和曲臂杠铃来锻炼肱二头肌；通过卧推来提升肱三头肌。
7、饮食
很多男人喜欢狼吞虎咽，觉得那样吃饭才香，这是错误的。这样吃饭的结果就是食物无法被充分咀嚼，也无法充分利用口腔唾液里的淀粉酶，只会增加肠胃的负担。
另外也不可以暴饮暴食，不但对肠胃不好，还可以直接引发一个后果：胃上方的贲门被撑到无法闭合，胃气会从口腔飘出这也是常见的所谓口臭的根本原因（尤其喝水少时更是如此）。
还有关键的一点：饮食结构一定要合理。早饭要多吃低脂肪、高蛋白、高碳水化合物的食物，比如馒头、面包、牛奶、鸡蛋、豆浆、低脂肪肉类等；午餐在保证高蛋白的同时要多吃绿色蔬菜，像鱼肉、菠菜等都是好选择；晚饭要少吃，尽量清淡。另外，最好在饮食中加入生姜（晚上不要吃，最好早晨吃）、芥菜等，对身体很有好处。
8、多喝水
一天至少要喝2000ml水（评论区有人对此有异议），大约4瓶矿泉水的量。不要等到渴了再去喝水，那个时候你的细胞已经很缺水了，要像吃饭一样：一次少喝、喝的次数要多。
夏天建议和凉开水，冬天不用说了，温热的开水是最好的选择。
对了，多喝水对预防肾结石有好处。
9、冥想
女生很喜欢做瑜伽，瑜伽也确实有很多好处。男生一般做的比较少，但完全可以借鉴瑜伽中的好习惯，比如冥想。
冥想中一般会用到腹式呼吸，这种呼吸方式对人大有裨益。长期冥想可以改善睡眠、缓解焦虑、提升专注力和记忆力……对日常学习、工作和生活的好处实在太多。
10、预防鼻炎
鼻炎会影响人的呼吸、专注力甚至智力。是很难治去根的顽疾。
建议小朋友得了感冒后一定要及时医治，否则就可能会留下鼻炎的后遗症。
有些人得鼻炎是因为身体免疫力太差，这样的人应该长期坚持锻炼身体，提升免疫力；有些人是因为鼻腔内太空，鼻毛太少，稍微有点粉尘就受不了，这种人可以试试红霉素软膏，有奇效；还要保证周围环境的空气湿度，给鼻粘膜一个舒服的空间。
11、保护牙齿
抽烟、喝酒、不健康的卫生习惯都可以成为男性牙齿的杀手。不要等到牙神经外露，疼的冷汗直流时才想到保护牙齿的重要性。
日常生活里就要远离烟酒、碳酸饮料，养成早晚刷牙，饭后漱口，平时多扣持的好习惯。另外，一般开朗外向的人牙齿也往往比较健康，因为他们常与人沟通，牙齿的运动量得到了保障。
12、节制欲望
我一般懒得提这一点，因为肯定会有人抬杠说你是戒色吧来的吧。但事实就是纵欲对身体的伤害非常严重，很多人建议适度“撸”，但我很怀疑你能否适度，尤其那些青春期的男孩子们，激素爆棚，自制力不够的话可真是贻害无穷。
13、预防脱发
脱发最大的危害是影响形象，二十多岁的青年看起来像四五十岁的大叔，结婚后跟老丈人坐在一起发现比老丈人还显老，这是一个悲剧。
现在很多男性都面临脱发的危机，实际上遗传、熬夜、纵欲过度、营养不足、不注意头皮卫生等都可能导致脱发。
而男性头发大部分都是雄性激素性脱发，公认相对最有效的方法是内服非那雄胺，外喷米诺地尔。但这种方法副作用很大，我个人不建议脱发患者使用。
大家还是从日常养护上做起吧，具体方法就是什么导致脱发就少做什么就可以了，其余的交给老天吧！
14、其他
少玩手机保护视力、定期掏耳（耳科医生负责，自己别瞎掏）给耳朵按摩少听过高分贝的声音保护听力、运动前热身保护脚踝和膝盖、减少久坐保护前列腺和屁屁、勤洗脚保证鞋子通透性预防脚气、碘加入温水里坐浴治疗痔疮和肛裂等等……
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