在传统武术中，不会盘胯，就等于瞎练。特别是对于内家拳，胯是内劲发放的核心部位，也是摸劲、化劲的根本。于是在我们练拳和站桩的过程中，师傅就不断地提醒我们要"松胯"、"开胯"。老一辈的师傅们素有"宁教十手拳，不教一把胯"的说法，由此可见，胯在传统武术当中具有举足轻重的作用，甚至可以说胯对功夫的增长起到决定性作用!
要练好胯，首先要知道胯在哪里？
一、什么是胯？胯在哪里？"胯"，千万不能理解为我们的胯关节。而是指的由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨以及耻骨组成的整个范围。而我们的丹田大抵也是在这个范围，由整个骨盆包裹撑托。
胯的位置示意
而胯又包含了四个关节:骶髂关节、腰骶关节、髋关节、耻⻣联合。其中这个耻⻣联合就是我们常说的裆了。
胯的四个关节
知道了"胯"的位置和组成，那么理解开胯就轻松多了。
二、什么是开胯呢？上面我们知道了胯是有四个关节的，而这四个关节之间及胯与上面的脊柱和下肢的股骨之间，都有很多坚韧的韧带支撑连接。
胯上面附着的各种韧带
股骨头与骶骨连接处的韧带
筋是束骨而利机关的，而骨又反过来张拉筋。可见筋与骨的关系殊为密切。
因此，我们要想开胯，就是要通过锻炼这些韧带、肌健、筋膜，让这四个关节上面的筋得到适当拉伸，增加关节的活动范围。从而把胯练活，练出弹性来。
开胯主要有两个方面的意思。
第一个是常规性的机械式开胯。比如水平或者上下运动的旋转、扭动。每天拉胯、压胯，有正压、侧压等，再就是拉大马步。两膝盖螺旋外展、平面旋转，以使大腿根部（裆）产生拉力。这样练习一段时间，可使胯关节和肌肉拉开变长，具有一定韧性。我们日常所见到的高踢腿、劈叉，就是这种类型。这样的开胯比较简单，一般人按部就班的话，一个成年人一年左右就完全可以做到。
第二个是习练传统内家拳的内功式开胯，这也是最难开也最核心的。是胯关节之间的纵向拉拔撑。也就是抻筋拔⻣中所说的"把骨缝拉开"。要做到这一点着实不容易，不是时间久了，就一定能够练出来的。有句话是这么说的:"一丝为开便是开，纵腿岔三尺也白搭"。如果没有懂得开胯的机理，一辈子都没办法开胯。有了这种开胯的能力，就能够做到胯的混元整劲，才能够真正地让全身上、中、下三节的劲力贯通，可以随时发力，处处崩弹，随心所欲。
现在已经明白了什么是开胯，那怎么练习开胯呢？
三、站桩的时候怎么练习开胯呢？开胯练习分为三个方式，总体都是在站桩进入状态以后进行。根据我个人的经验，初学站桩两年的桩友，站到20分钟以后再主动体会开胯练习最好。
第一个、我们站好了桩型之后。全身心都放松，特别是松腰和坐胯一定要到位。松腰使得脊柱是一个自由垂落的状态，尾椎骨（尾骶骨）会向下沉，坐胯（就好比去坐一个高板凳）的话，股骨头对骨盆会有向上的支撑。在这个状态下，骶骨与髂骨之间的缝隙，在纵向上会产生微微错位拉伸，而股骨头与骼骨之间也会产生微微的错位拉伸。这是上下劲的一种运用。
第二，开后胯的练习。类似于撕面包一样，通过意念，先在身体上找到站桩时的重力线，将它慢慢移动到从鼻尖向下到胸口到两脚掌之间连线中点的这条垂直线上。接着意念找到两膝先外展后微微内合的感觉，这个时候，你就能体会到胯根骶骨和髂骨之间会有横向被撕开的感觉，并且从尾椎一直向上，整个后背会有沿着脊柱向两侧外翻的感觉。人好似从后面被撕成两半一样。耳后会有明显的拉扯感。
第三，开前胯的练习。类似于撕面包一样，通过意念，先在身体上找到站桩时的重力线，将它慢慢移动到从后脑往下，经过整个脊柱再到两脚后跟之间的连线中点的这条垂直线上。接着意念找到两膝先内合后微微外展的感觉，这个时候，你就能体会到耻骨联合处、股骨头与髂骨之间有横向被撕开的感觉，并且从前胯一直向上，整个胸腹部会有沿着前胯上来的这根垂线向两侧外翻的感觉。人好似从前面被撕成两半一样。耳后会有明显的拉扯感。
在站桩的过程中，通过以上的三种内功性开胯训练，引导胯的四个关节部位的骨缝及与功法相配合的各关节间的韧带、肌健、筋膜的收束、开放、拧转、整合，再带动全身骨骼运动。就是整个开胯的运用原理。
1、腰胯不分
在传统拳中通常所说的"腰劲"，其实并不是腰椎的拧转，而是指将腰椎向后撑开，使脊柱成"弓"，要的是纵向的崩弹。一味看拳谱练，会形成很多的误区，想当然用"腰椎"横向拧转发劲，会损伤脊柱。大家都知道"脊"有纵向的支撑力，但却没有横向劲力，横向劲力来自于"胯"，纵向的脊柱崩弹却得益于"腰椎"的后撑，"螺旋"是由胯的拧，脊的弹相合而撑成，明白这个道理，功夫就不容易出偏差!
腰
胯
2、裆胯不分
胯和裆是两码事，"裆"是俩腿所夹之角，而"胯"其实是骨盆之位的一块地域。裆和胯很容易混淆，且在隐私部位，难以示范。不能简单地把开胯理解为横叉，压腿等。
3、只注重大筋的拉伸，而不注重弹抖
胯"是基础的基础，在练习的过程中，必须要明白"开胯与开弓"的相似之处，"开弓"需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将"胯根"撑拔开，同样需要借助外力。开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如"弓"一般，将"胯根大筋"崩紧，同样可以做到如"弓弦"般的崩弹。"开弓放箭"是"紧中紧"，意欲崩断弦，"撑筋拔骨"同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。而我们日常的用力习惯是一个由极松到极紧状态的肌肉"爆发力"。而内劲训练是对于在肌肉"极紧"状态下，用更紧的"拉筋"方式产生更多的"弹簧劲"。这两者有本质区别。所以在"开胯"的过程中，"锁肩拉胯"是类似于"开弓"的过程，也是打出"颤劲"的根本前提所在!
4、开胯或者撑筋拔骨，并不是筋越长越好。筋的作用是束骨而利关节，如果筋太长，反而会影响关节。我有一个拳友，死劲的用力拉筋，结果筋被拉得太长而住院了。因此，我们是锻炼筋的伸缩弹性。这个拉，因该是在一定的范围之内的科学锻炼。对于站桩，是靠着时间的积累，让筋骨在自然的状态下得到淬炼。
