【妈妈网特稿】当你去产检的时候,医生总会和你说这样的一句话:均衡饮食,注意清淡。但是这不是一句说了等于没说的话吗?什么才叫均衡?什么是清淡?本文将为你讲述详细实用的孕期营养法则,保证让你吃得健康,吃得适当。

一、孕期热量要怎样增加?

整个妊娠体重增加以15斤-30斤是最标准的,体胖的妈妈要适当节食减少体重增加量。早期体重增加5斤是最标准的,中期体重增长不能超过8斤最标准,后期每周体重增长450克最标准。

孕早期:无需补充额外热量。孕早期宝宝需要量是很少的,在怀孕早期吃的太多容易引起肥胖。所以孕早期额外补充叶酸,正常饮食即可。

孕中晚期:孕妇每天需要增加200-300千卡热量,例如一个鸡蛋中含有的热量是90千卡,每一百克面包的热量在300-380千卡之间。热量主要来源于碳水化合物,可选食杂粮及薯类,如大米、面粉、小米、玉米、红薯等搭配食用。粮谷类提供的热量占60%为宜。

怀孕饮食表一览表(均衡清淡好敷衍)(1)

多吃杂粮

二、孕期蛋白质要怎样吃?

蛋白质的来源有很多:植物性蛋白、动物血蛋白好乳制品等等。孕妇要注意相互搭配,应首先选用优质蛋白质,如豆及豆制品、口蘑、冬菇、动物血、瘦肉、乳品、鱼类及蹄筋类。在蛋白质的总摄入量中,动物蛋白、植物蛋白约各占50%,其中豆类蛋白最好能占20%。

而鱼类不仅含有丰富的蛋白质,还含有丰富的dha,能够预防胎儿大脑发育不良。专家建议,孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼,以吸收足够的DHA,满足胎儿的脑发育需求。另外,孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。

三、孕期果蔬要怎么吃?

孕期果蔬是补充维生素和膳食纤维必不可少的大功臣。而专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果,每天的摄取量最好不低于85毫克。

孕期水肿是很多朋友都会出现的情况,这个时候多吃冬瓜、西瓜、赤小豆等食物,有利于促进脾胃孕妇,促进多余水分排出。冬瓜性寒味甘,水分丰富,可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤,可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用,经常食用会使孕妇的尿量增加,从而排出体内多余水分,帮助消除下肢水肿。

患上妊娠期糖尿病的朋友食用水果之前最好咨询医生的意见。而对于健康的孕妇来说,水果一天也不要超过1斤,否则容易得糖尿病哦!

怀孕饮食表一览表(均衡清淡好敷衍)(2)

孕期怎样吃坚果

四、孕期坚果要怎么吃?

孕期坚果的摄入量为每天5~8粒。坚果含有丰富的蛋白质、油脂维生素a和维生素e,能够预防孕期便秘,但多吃容易引起腹泻。

常见的坚果种类有核桃、葵花籽、南瓜籽、西瓜子、榛子、开心果、花生、板栗、南瓜子和腰果等等,孕妇食用的时候可以搭配着食用。腹泻孕妇不宜食用。

五、孕期禁忌食物有哪些?

怀孕期间要注意少吃下列食物为好:

1、辛辣食物:多食可引起正常人便秘。

2、酒:酒精会增加胎儿发育畸形和智力低下的几率。

3、过多的糖:造成孕妇超重、胎儿缺钙,增加孕妇患上妊娠期糖尿病的几率。

4、味精:进食过多会影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。

5、人参、桂圆:加重妊娠反应。

6、腌制食品:致癌食品,含钠高。

7、含咖啡因的食品:备孕的时候饮用会影响受孕几率,怀孕的时候饮用会影响胎儿大脑发育。

8、烤牛羊肉和鱼生:食用者容易感染弓形虫。

,