如果给你一个房间
温度正好，有美食，有手机
WiFi不断，你可以待多久？
以前，很多人的答案都是“天荒地老”
但万万没想到
这个春节，受新冠肺炎影响
此假设竟然成了真
为了打赢这场防“疫”战
全国人民共同做了一件事——宅
如此漫长却不能出门的“寒假”
不仅让一众成年人看腻了剧、读腻了书
更是憋坏了一大群活泼好动的孩子
每天不是抱着手机、平板玩
就是和爸妈大眼瞪小眼
全家人体重直线上升
分不清今夕是何夕
为了全家人的健康和体重
也为了提高抵抗力
各位爸爸妈妈
是时候带着孩子一起动起来了！
现在，小编向大家隆重介绍两套
“宅在家”
就可以做的
“家庭亲子运动”
一起操练起来！
第一套动作
▼
一、动作准备
1.深蹲
要点：两脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖朝前，臀部发力后引下蹲至大腿与地面平行，膝关节保持不超过脚尖，两手臂随下蹲屈臂置于胸前，上体正直目视前方。
器材：徒手、迷你弹力带、皮筋。
2.深蹲起跳
要点：深蹲体姿准备，起跳时双腿同时蹬地发力，同时手臂放松向身体两侧伸展，落地缓冲还原成深蹲姿势。
器材：徒手、迷你弹力带、皮筋。
3.A垫步
要点：充分摆动手臂并提膝，同时支撑脚完成一次垫步，左右两侧交替进行。
器材：无
二、动态拉伸——相扑拉伸
要点：身体呈站立姿势准备，双臂伸直缓缓向上伸展，身体前屈双手扶住脚尖内侧停留1-2秒，下蹲将手臂置于膝关节内侧，且全脚掌平稳置于地面。
器材：无
三、游戏——过河
要点：家长面对面平行站立并交替形成“桥”，孩子身体任何部位不得触地，需走过家长“桥”来完成。
器材：标志筒。
四、灵活——固定接球
要点：2人排队接球、1人投球，接球人接球后迅速跑步递球返回原位。
器材：网球、标志盘、标志筒、水瓶。
五、支撑——协作单腿深蹲
要点：参与者面对面手牵手，一侧腿悬空搭在一起，下蹲同时保证重心稳定，缓慢站立还原。
器材：无。
第二套动作
1.组合后倾深蹲
要点：参与者手牵手面对面站立，保持两脚与肩同宽脚尖朝前，下蹲时利用他人的拉力对抗后倾作用力完成下蹲动作。
器材：无。
2.弓步跳
要点：两脚前后开立间距约为小腿长度，下蹲时重心置于两脚之间，保持膝关节、踝关节呈90度角，注意膝关节悬空不要触地。
器材：徒手、迷你弹力带、皮筋。
3.开合跳
要点：身体呈站立姿势准备，一次跳起时双腿打开同时手臂向头顶击掌，再次起跳时空中还原。
器材：徒手、哑铃、矿泉水瓶。
二、动态拉伸——四肢爬行
要点：身体呈站立姿势准备，身体前屈双手扶在地面上，先下肢不动手臂向前爬行直至身体呈平板状，然后上肢固定不动膝关节保持伸直脚尖向前爬行，重复以上动作。
器材：无
三、游戏
1.打老虎
要点：一只老虎，两个猎人，猎人用击地球打老虎，而老虎变换方向进行躲避。
器材：彩虹圈、皮球、弹力球。
2.抢珍珠
要点：设置少于人数道具，绕道具跑步准备，听到指令后快速抢夺道具。
器材：彩虹圈、标志盘、标志筒、水瓶。
四、功能组合篇——翻山越岭
要点：参与者2人做平板支撑为“桥”，做金字塔拉伸为“山洞”，另一人跳过“桥”爬过“山洞”。
器材：无
五、支撑——支撑俯卧撑
要点：家长做俯卧撑。孩子双手握住家长脚踝，双脚置于家长背部保持平板支撑。
器材：无
各位爸爸妈妈和宝宝们
两组动作做下来累了吗？
有没有感觉整个人都精神了轻松了？
今天的运动量应该完全足够了吧？
不瞒大家
以上亲子操来源为“中国体育科学学会”哦~
小编这里还剩三组动作
请大家继续关注后续推送
（许丽峰）
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