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生活中，很多人坐着坐着就不经意地开始抖腿；如果你提醒他，他可能会暂停一会儿，但是过不了多久又开始不自觉地抖了起来。开会时抖、上课时抖、工作时抖......好像只要是坐着，他们的腿就不自觉地开始抖了，爱抖腿的人，仿佛身体里有着一台缝纫机。今天我们就来聊聊抖腿这个生活中常见的现象与健康的关系。
关于抖腿的好坏一直以来争议不断，每个人的看法也截然不同，俗语说“人抖穷，树抖死”说的就是人们爱抖腿的恶习，尤其现在很多年轻人都会有此经历。那么抖腿这个行为到底是好还是坏？
接下来我们从礼仪、中医、生理和现代医学四个方面来分析一下抖腿的是与非。
从日常文明礼仪的角度来说中国自古就是礼仪之邦，抖腿无疑是一种不文雅、不文明的动作。在日常交流中，和他人尤其是陌生人谈话交流的时候，如果抖腿，会给他人一种说话的人不认真或者比较敷衍，没有受到重视的感觉。在工作时，尤其是在与同事共享一张办公桌时，高频率地抖动着自己的腿，可能会引起办公桌发生共振，引起周围同事或领导反感，甚至影响周围同事或领导的工作状态。此外，在家里长辈面前抖腿，会给人不尊重长辈的感觉。
中医认为抖腿可能与肾虚有关，因为肝风内动可以出现肢体抖动的现象。肾属水，肝属木，水生木。如果一个人的肾精不足，肝就会受到影响。但是，中医强调整体观念、辨证论治，单单仅凭抖腿这一症状就判断是肾虚是不可靠的。
从心理学的角度来说很多支持抖腿的人认为，抖腿能够缓解紧张、焦虑的情绪、使紧张的神经得到放松，甚至可以舒缓烦躁等。事实上抖腿是一种焦虑意识的外在表现。当心理长期处于紧张、焦虑的状态时，人对这种状态的适应就会存在“不舒服”的感觉，此时就会做出某种反应，并且通过肢体语言表达出来。抖腿就是其中一种很普遍的方式，即通过两腿不断左右摇晃、上下抖动，以及不断改变坐姿，来放松肢体，希望借此舒缓焦虑的情绪。另外，我们常见的转笔、打响指等习惯动作，也是类似的原理。
这些习惯动作往往还有一个共同特征：容易形成心理上的依赖。一旦养成这些习惯，就很难戒除。有临床心理学家分析认为，与其说抖腿可以缓解焦虑，不如说如果不抖就会加倍焦虑；同时，如果抖腿已经变成戒不掉的坏习惯，反而可能会加重心理负担。
很多支持抖腿的人认为，现代人坐得太多、动的太少，尤其是坐办公室的上班族，久坐带来了不少健康隐患，久坐不动会导致气血不畅，使肌肉松弛，弹性降低，下肢酸胀，倦怠乏力，严重的情况下还会影响血液循环。久坐不动时很容易导致腿脚麻木，主要原因在于下肢长久地保持一个姿势，容易影响到下肢血液循环的顺畅，也可能会压迫到坐骨神经，二者均会对健康带来不利影响。
从这个意义上来说，抖腿可以让下肢肌肉略微动一动，在一定程度上可以避免腿麻的现象，还可以适度增加腿部的静脉血液回流，防止过久坐姿静置形成的血液斑块，这都是有益健康的。那么这种说法有道理吗？
有一定的道理，但是不值得提倡；如果要避免久坐造成的健康损害，最好的方法应该是站起来活动一下，或者做一些适度的运动，这些方法都要比抖腿要更加健康，并且效果要好得多。
医学上把抖腿分为，生理性抖腿和病理性抖腿。生理性抖腿是一种习惯，很多时候是一种下意识的行为，并且自己可以控制住。而病理性抖腿，如不安腿综合征，它是一种以下肢无法抗拒、运动为主的感觉运动障碍，且伴随酸、胀、麻等不愉快感。简单来说，就是患者会在安静状态下感觉双下肢出现难以形容的感觉异常和不舒服，需不断地抖一抖，或者敲打几下，才能减轻痛苦，特别是在夜间休息时，症状会明显加重；一般不安腿综合征多见于40岁以上的中老年人群，症状会随着年龄增加而逐渐加重；该病目前病因尚不明确，可能与多巴胺的代谢异常、血液循环障碍、缺铁等原因有关；当出现腿部常有不适感觉，必须靠抖腿来缓解、静止不动时这种不适的感觉会加剧、运动以后这种不适的感觉会减轻、夜晚的症状明显比白天严重等情况时，我们就应该注意了，需要尽快就医检查治疗。
需要注意的是，生理性的抖腿大多只是一种下意识的动作，精神紧张时可能出现，无需特殊处理，及时及早纠正就好，避免过度依赖。而确诊为病理性抖腿的患者，则应及早就医、干预治疗，以免贻误病情。
1、不要久坐，坐了一段时间后，应起身活动一下，可以做一些适度的运动；
2、当你发现自己在抖腿时，应立刻停止抖腿；
3、咖啡因、尼古丁、酒精等物质能够使人感到兴奋，当摄入了大量的这些物质后，人就会很容易出现抖腿的现象。所以平时要注意避免过量的吸烟，饮酒，喝咖啡；
4、可以寻找一些替代性行为，比如紧张的时候，可以选择用深呼吸等其他行为来代替抖腿。
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