原创 | 孕事
摘要：耻骨疼痛的妈妈们，起床下地或者离开椅子的时候，动作一定要轻缓一些。
你听过最坑妈的话是什么？这三句肯定能上最坑妈系列排行榜：
“怀孕时常能听人说起——等生完就好了.....”；“生完后还是常能听人说起——等孩子大点就好了.......”；“催生二胎时还是有人说——要生二胎就挤着生吧，一起带大了。”
每天混迹在妈妈圈里总结的经验是：怀孕才是最幸福的，娃小点更天使，二胎挤着生最坑妈。
二胎妈妈谢依霖前两天就分享了自己二胎孕期的经历，她直言说：“强烈建议各位想生二胎的妈妈还是等大宝会走路了再考虑生，千万别听旁人说的要生就快点生。”
谢依霖自从宣布恋情之后，就一直是幸福美丽的小女人，很多网友说，恋爱后的谢依霖更美了，当妈后的谢依霖更美了。
从去年开始，谢依霖的喜讯就一个接一个，宣布恋情，结婚，生子，再生子......一切都按她的计划进行着。
早一阵子谢依霖透露要生四个宝宝，在去年11月份，谢依霖生下来她的第一个宝贝女儿，生完女儿后第五个月，她宣布备孕二胎。
在今年10月份，她就宣布了一个好消息，如愿怀上二胎的好消息，而她宣布的方式一如既往的搞怪。
怀上二胎的谢依霖也依旧是保持工作，她也经常和粉丝分享自己的孕期状态，早一阵子，谢依霖的孕期状态都很悠闲，带带娃撸撸猫猫狗狗。
而到了12月，谢依霖分享了自己怀二胎的真实现状，真是同一个世界，同一种孕妈，怀孕对女人来说，总是会遇到一些关卡。
前天，谢依霖分享了一组自拍并感慨道说：“我没有时间吹头发，职妈人生就是这么忙碌，记录一下二胎岁月，大家都说要生就一次快点生，但我现在强烈奉劝各位，二宝还是等大宝会走路再来，我肚子藏一个，手里抱一个，太极限操作了，耻骨痛到每天吃止痛药过日子（医生开的不要啰嗦），快也是要有个限度的，血与泪的经验小提醒，不过还好我妈妈婆婆老公真的很carry，含泪带笑期待老二出现。”
怀上二胎的谢依霖并不像很多人想象中那么轻松，要照顾好自己，也要照顾好肚子里的宝宝，还要照顾大宝，还要工作。
这种日复一日的带娃和工作，让她的耻骨痛到完全不能忍，只能靠止痛药过日子。
她还提醒各位想要二胎的妈妈们：“等大宝大点会走路了再考虑生二胎，不然肚子里藏一个，手里抱一个，太极限操作了，千万别听二胎要生就早点生的话。”
看来要生二胎也得讲究天时地利人和.....不能只讲究速度，不过好在谢依霖的老公和妈妈还有婆婆都很给力，给与了足够的关心，这也让她能含泪带笑得期待着二胎的到来。
说到孕期耻骨痛，真是很多妈妈都经历过，而且每位耻骨痛的妈妈都有一段血泪史。
有位妈妈说：“孕晚期耻骨联合痛，痛起来真是要命的痛，没经历过耻骨痛生孩子的痛那都不叫痛，经历过，深有体会。”
对于耻骨痛的妈妈来说，她们走路都会痛，睡觉也会痛，翻身也会痛，姿势稍微不正确还是会痛.....那种感觉就像骨头都分离了，而这种痛得持续到生。
要像谢依霖那样能碰到贴心靠谱的家人，那还能充满力量的熬下去，要是碰到家人不理解以为是矫情，那就更扎心了。
很多孕妈妈的经验告诉我们，孕期耻骨痛，痛起来真的要命！真是一点都不矫情。
为什么孕期会出现耻骨联合痛呢？耻骨具体是哪个部位？
我们常说的耻骨疼痛，指的是在孕中晚期，大腿根部和小腹交界处的一股疼痛或者酸痛感，而耻骨就位于大腿根部和小腹的交界处。
为什么孕中晚期会出现耻骨联合痛呢？
在孕前，我们的耻骨联合间距通常为4-5mm，怀孕后我们的身体激素就会发生很大变化，身体会分泌利于宝宝成长的孕激素，也会分泌利于分娩的放松素。
这种放松素有助于放松关节以备分娩，虽然它可以帮助身体应对分娩，但这也意味着你的关节比平时更松，这通常会导致耻骨联合会轻度分离，一般增长2~3mm。
轻度的耻骨联合并不会让孕妈妈太难受，而且在宝宝出生后，体内没有放松素和孕激素，耻骨联合的间距通常会产后一个月内逐渐恢复正常。
但在孕期，当孕周越往后走，耻骨周围的关节会一天比一天松弛，而持久承受子宫的重量，会给耻骨，腿根部带去压力，压力越大就越疼。
如果因为一些因素导致耻骨联合间距超过10mm，产后妈妈耻骨联合间距超过6mm，耻骨联合区域便会有强烈疼痛感。
而我们日常的行动，从座位上站起來、床上转身、大步走、上下楼梯的动作，都会拉扯到耻骨联合和盆骨关节，导致疼痛加剧。
所以有些妈妈会说，到了孕晚期翻身都疼，走路都只能扶墙走。
耻骨联合疼痛多数发生在孕中晚期，有些妈妈产后也会出现，除了孕周增加宝宝增大会给耻骨带去压力导致疼痛外，如果孕妈妈有以下情况，也可能会出现耻骨疼痛：
1、胎儿过大。如果宝宝是巨大儿，日益增大的子宫会对骨盆造成压迫，会让耻骨承受更大的压力，从而导致耻骨疼痛。如果胎儿过大导致产程延长，也会使使松弛的耻骨联合韧带发生损伤，容易造成产后耻骨分离痛。
2、双胞胎或多胎。肚里里有两个孩子或多个孩子相当于耻骨部位要承担两倍的重量，从而加重耻骨分离。
3、姿势不对。孕妈妈站立，下蹲时，如果用力过猛，或常常弯腰，也会加重耻骨联合分离。因此耻骨疼痛的妈妈们，起床下地或者离开椅子的时候，动作一定要轻缓一些。
4、孕前关节即存在问题。如果孕妈妈在孕前就有关节问题，但孕期也更易出现耻骨疼痛。
5、分娩时用力不当。分娩时用力不当导致产伤，会引起产中、产后骨盆收缩力平衡失调，导致骶髂关节发生细微错位，从而造成耻骨联合面不能恢复到正常位置，出现产后耻骨疼痛。
有耻骨疼痛的妈妈们，如果疼痛不影响日常的生活，可以不用特殊干预，只要注意一些日常生活的动作和姿势来缓解疼痛就可以。
●首先要避免过分张开盆骨或双腿的动作，比如蹲或坐在矮凳上。避免单脚站立，所以穿鞋子、袜子、裤子时，要坐在床上或椅子上。
●双脚不平衡受力会增加耻骨联合痛，所以要避免用走楼梯或坡道当做运动。
●如果必须要爬楼梯，可以一次迈一级台階和扶着扶手来减轻疼痛。
●下楼梯的时候，双脚屈膝，痛的脚先下一层台阶，然后另一边随即跟上；上楼梯的时候，疼痛较轻的脚先上一层台阶，然后另一只脚再跟上。
●盆骨痛的孕妇应避免拎重物，尽可能找人帮忙。如果必须抱孩子，便应该交替使用左右两边的腰间位置来支撑，同时尽量避免过分侧弯腰。拿重物时，用雙手或者左右手交替较好。
●要减少拉扯到耻骨联合部位，在床上起身或转身，先要合拢双脚，屈起膝盖，转为侧身。再用双手撑起身体，坐在床边。双脚分开，与肩膀同宽，双手放在大腿上，身体前倾，然后站起来。
●在日常生活中，孕妇也应量力而为，有需要的时候寻求帮助。
●勤做盆骨底肌肉运动，以及锻炼腰腹肌肉，有助于稳固盆骨，减少骶髂关节和耻骨联合痛的情况。
●还有就是控制宝宝的体重，胎儿越大耻骨承受的压力就越大，也会更疼痛。
如果耻骨疼到已经影响正常生活，一定要及时就医，医生会给你最安全的护理方法，医生可能会给你推荐骨盆矫正带，也可能给你开止痛药。
无论是骨盆矫正带还是止痛药，都要在医生的指导下进行。骨盆矫正带要正确使用，以免对宝宝的发育不利，也不要过于排斥止痛药，谢依霖就是在医生的嘱咐下吃止痛药，一个舒服的身体状态才能更好的孕育宝宝。
孕中晚期除了可能会出现耻骨联合痛以外，还有些妈妈会经历抽筋，静脉曲张，腰背痛，肋骨疼......今天我们再总结一下孕中晚期会出现的不适和应对措施。
孕中期不适
1、小腿抽筋
通常由于肌肉紧张引起。常发生于孕妇休息期间，所以往往会影响睡眠。
血液内的钾和钙过低亦会引致抽筋。
若同时出现严重呕吐，必须立即见医生，接受适当的治疗。
应对措施：
●当出现抽筋时，伸直脚，脚趾翘向天。
●预防小腿抽筋，可以做小腿运动：坐着；背靠枕头或牀头，足踝向上及向下摆动，然后向内及向外摆动，最后作圆形转动，重复十次。
2、静脉曲张
静脉曲张是接近皮肤表面凸起的肿胀静脉，通常见于腿部或怀孕期间孕妇的外阴部位。
应对措施：
●避免长时间站立。
●避免交叠双腿的坐姿。
●避免穿着高跟鞋；因为穿平底鞋能促进腿部肌肉活动及血液循环。
●坐下时经常垫高双脚，以舒缓不适。
●睡眠时让双腿提高，你可用枕头垫起足踝或将一叠书本放在牀位下方，垫高双脚。
●除产前运动外，可以多做脚部运动，如步行及游泳，会有助血液循环。
3、腰背痛
随着胎儿逐渐长大，子宫和胎儿的重量会逐渐增加；孕妇脊骨和盆骨所受的压力亦会逐渐加大，因而引致腰脊及盆骨位酸痛。
应对措施：
●穿着舒适的便装鞋，尽量避免穿高跟鞋。
●注意站立及坐下的姿势，保持脊骨挺直。
●睡觉时侧卧，并用小枕头垫着腰部。
●勤做产前运动。
●物理治疗及配戴托腹带都可减低不适，严重者应请教医生。
4、痔疮
怀孕后期子宫随着胎儿成长而渐大，令腹腔内的压力增加，引致痔疮出现。
自然分娩时，腹腔内出现的压力亦会令痔疮增大。
通常在生产后数月慢慢减退。
应对措施：
●摄取足够水分及进食高纤维的食物，以防便秘。
●可涂上外用药膏减轻疼痛。
●如大便有大量出血的情形，应请教医生。
孕晚期不适
想想在你身上绑一个大水袋，几十斤重，连续100天。24小时不能解开，睡觉都要带着睡...你不崩溃才怪。孕晚期的挑战比这个还大。
肚皮里面，子宫把肚皮像吹气球一样撑起来。肚子里空间不够？没关系，空间就像海绵，挤一挤总是有的。
所以五肺六脏都被使劲挤一挤，压一压，挪到了边角缝隙里去。这可都挤变形了啊！没错。所以很多平时没有的难受，现在都来了。
1、胸闷气短、呼吸困难、头晕
有的孕妈在孕晚期，最日常的呼吸，也会变得困难，经常感觉气短。
严重的更是连睡觉都受影响：“双胞胎把肚皮撑的疼，平躺缺氧呼吸困难到要死”……“完全不敢平躺…一平躺连气都喘不过来，有时候只敢坐着睡。”
这是因为子宫、胃等组织，往上顶压腹部膈肌，减少了胸廓的体积，造成呼吸短促，有窒息感。
应对措施：
●这里提醒一下小孕妇：如果觉得气短，可以坐下来平稳呼吸，或者有意识的使自己的肺部向上或者向下。如果突然觉得严重的缺氧、疼痛，需要就医。
2、肋骨疼
有孕妈说，进了孕晚期，就开始肋骨痛：“左侧躺久了真是各种不舒服，肋骨疼腰疼”……“有时候会痛醒”。
还是和长大的子宫有关，一直压迫肋骨，有时候宝宝在里面还可能踢痛肋骨。
再加上有的孕妈长时间左侧睡，几十斤重的大球就压在左边的肋骨上，连续一晚上下来，第二天肯定疼了。
应对措施：
●穿宽松的衣服，让自己尽可能的舒适。
●躺下时用孕妇枕支撑自己。
●坐直，不要驼背，给自己足够的空间，同时要支撑背部。
●避免长时间坐着，每两个小时要起床，休息，或散步。
●热敷或冷敷可以缓解。
●锻炼可以帮助你伸展和支撑身体，如游泳。
3、坐骨神经痛
有孕妈说，“晚上睡觉坐骨神经痛醒不知多少次。左边痛醒了就右边睡，右边痛醒了就左边睡”……“每天睡觉都要被疼醒……”
这也是坐骨神经上方的子宫压迫引起的。
应对措施：
●避免过久站立可以减缓坐骨神经疼，热敷疼痛的臀部或者腰部也有一定的好处。
4、水肿
孕晚期急增的雌激素令身体的水分大大增加。由于地心吸力的缘故，水分多数会积聚于脚踝，所以有八成的孕妇会出现脚肿的情况。
生产后，随着体内的雌激素回复到正常水平，体内的积水很快便会减退。
如果脚肿、手肿或面肿的情况在短期内(如在数天之间)突然出现或变得严重，则有可能是妊娠毒血症的其中一种症状，必须尽快看医生。
应对措施：
●穿着舒适的便装鞋， 尺码须比未怀孕时稍大。
●坐下时，可用矮凳托高双脚；睡觉时亦可用枕头把双脚垫高。
●切忌服用去水药，以免令血压下降，减低胎盘的血量供应，影响胎儿吸取氧分及营养。
5、尿频
怀孕期母体内的肾脏血流量是正常的一倍半，加上黄体酮荷尔蒙令输尿管的平滑肌松弛，所以孕妇常会有尿频的情况。
此外，孕妇的尿道很易受到感染，若缺乏适当的治疗，可引致肾炎及早产。因此，若有尿道炎的症状如尿频、小便赤痛或小便有血，便要及早看医生。
在怀孕后期，子宫愈来愈大，使膀胱的容量减少，很快便会有尿意。
应对措施：
●切记不要为避免尿频而限制饮水或进食流质食物，因为若身体缺乏水分，只会增加尿道炎的机会。
●如被证实患上尿道炎，应按照医生指示服用抗生素。
●若尿道炎持续或有经常性尿道发炎，表示可能患有先天性尿道或肾脏结构异常，应尽早就医，作出确实的诊断。
6、日常生活不方便
最后一个不适，是生活上的。平时不起眼的琐事，在孕晚期却难以完成。
“上厕所擦PP，感觉胳膊已经不够长”……“剪脚指甲，洗完澡穿裤子，都已经够不到了”……“穿鞋穿袜子费劲，最怕东西掉地上”……“洗pp只恨胳膊短”……还不是因为隆起的肚子。
小孕妇们，等到打败了分娩这个终极大BOSS，这些毛病都会慢慢好起来，加油。
参考文章：
https://www.bellybelly.com.au/pregnancy/rib-pain-during-pregnancy/
https://www.fhs.gov.hk/sc_chi/mulit_med/000094.html
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