运动健身打卡第102天
对于正在减肥的我们，要用“减脂”来替代“减肥”的概念，才是科学的，那体脂怎么测呢？
首先看一下BMI(体质指数)怎么算：
BMI=体重（kg）／身高（㎡）
BMI数据刚开始就是拿来自测身体的肥胖程度，在我国BMI数值低于18.5属于过轻，18.5～23.9属于健康体重，24.0～27.9属于超重，28以上属于肥胖。但是问题来了，如果同样是180身高，180斤体重的男性，一位是健美运动员，一位是从不运动的宅男，BMI在反映体型和健康程度上就会完全没有话语权了。它可以粗略评估出测试者的健康状况，却不能说明脂肪含量及分布。
通过对BMI的讨论，我们可以把角度对准一个新的观点：体重大，体型就真的“胖”。不见得。真正让你看起来“胖”的，是你身体里万恶的脂肪。
下面介绍三种常见的测体脂的方式
1. 皮尺测量
皮尺测量是性价比和简易度比较高的一种方法。
测量的数据：
腰围（胸部以下，髋部以上最细的一圈）
臀围（臀部围度最大的一圈）
臂围（放松状态下肩部顶端到手肘窝的中部）
大腿围（大腿根最粗的一圈）
对于女性来说，别光顾着看腰围。所谓“性感的蜂腰”就是腰围和臀围的比例。腰围/臀围的数据越接近0.7，身材越完美。这种方法不是很准，不推荐。
2. 体脂秤测量
体脂秤的原理是“生物电阻抗体成分分析”。人体中非脂肪组织和脂肪组织的含水率不一样。因为脂肪不导电，水分导电，再根据身高、年龄、性别测量出实时的体脂率。
不仅能测出体脂含量，体脂秤还能测量出水分百分比、肌肉、骨骼重量和基础代谢等等。
体脂秤也非精确，喝水和饮食会略微影响1-2%的体脂结果。所以建议，如果用体脂秤监测身体数据的话，建议选择在晨起空腹时测量。在家推荐这种测量，我用的是荣耀体重秤99元，觉得很不错。数据如下：
3. 皮脂钳测量
皮脂钳测量手法略微繁琐，需要“夹”好多个几个部位：胸部/腋下/腹部/大腿等 太多了，不推荐大家在家测量。
今天喝黑咖啡2g 40分钟后运动，看来不是手环坏了，是个人心率没法提升了，现在跳60分钟绳，有20分钟在热身，跳不快了。
下附今天运动记录：
标准跳：5000个。(实际5525个)
跳绳计划：每组跳5分10秒休息10秒，目标每组520个；实际达成535个/545个(踩绳1次)/550个(踩绳1次)/555个(踩绳1次)/550个(踩绳1次)/565个/545个(踩绳2次)/555个(踩绳1次)/560个(踩绳1次)/575个，最近主要问题就是踩绳，每换一种跳绳方式就要适应好长一段时间，心率依旧，燃脂效率不高。
单脚跳：左150个分3组60个/组，踩绳1次；右100个分2组60个/组。
开合跳跳绳：目标100个，完成103个。耗时2分钟，踩绳2次。
运动成果：耗能488卡，跳绳时间62分钟，跳前热身/跳后拉伸10分钟一共72分钟。最大心率141，平均心率115，耗能数据就这样了，提升不了了，坚持吧。
健身重在坚持，修身须先修心。
,
