昨天我们理清了减肥不等于减重，减肥效果不在于体重变化而是体脂变化。
社长相信大部分人都明白了。
不过新的问题出来了。便是如何测得自己的体脂率？
今天社长就告诉大家几个方法：
方法一：图片测试法
这是一种感性测定法，大致知道自己的体脂情况。体脂率正常区间为：男性15%~18%，女性25%~28%。
如下图，图一时男性各种体脂率情况下的身体情况，图二是女性，只要大家把自己的身体状态和图比较，你最接近哪种状态，那么你的体脂率大致就是该图对标的体脂率。
（图2：女性对照图）
方法二：BMI指数测试法
记住下面这个公式：
BMI=体重（千克）/身高（米）的平方
男性体脂率 = (1.20 × BMI) (0.23 × 年龄) - 10.8 - 5.4
女性体脂率 = (1.20 × BMI) (0.23 × 年龄) - - 5.4
这里引入了一个BMI指数，全名叫身体质量指数，也是一个衡量你身体健康状况，尤其是是否肥胖的重要数据。一般认为BMI指数在18.5～23.9之间是正常状态，低于18.5属于偏轻，高于24偏胖。
当然今天社长给的公式更进一步，通过BMI指数直接换算成体脂率，大家直接算出的数值就是你的体脂率。
平时大家了解自己体脂率，社长觉得上述两个已经够了。当然在科学上还有更严谨更专业的仪器测定和医学测定方法，那些会更准确一些，不过对于普通大众，我觉得并不需要，毕竟我们只需要大致了解自己身体状态就行了。
最重要的事情是，行动起来，健身运动。否则即便知道你的体脂率不正常又能咋样？
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