喜怒哀惧是人的四种基本情绪，即使是抑郁和焦虑，也是正常的情绪反应。
但这两种情绪，的确会影响我们的生活。
人为什么会抑郁焦虑？无论是抑郁情绪还是焦虑情绪，都有其形成的原因。
有的人可能因为一句话而难过，有的人可能因为一件大事而焦虑。
所以我们要打开情绪的心结，首先要找到具体的心结是什么。
大多数人认为消极情绪的原因是诱发事件，比如个人生活突然遭受重大打击（如失恋）、家庭经历负性事件（父母吵架、父母离异、家人去世等）、社会生活的压力（学习、工作压力等）。
不少人会把这种诱发事件作为消极情绪的心结，但是从情绪ABC理论来看，每个人都会经历负性事件，它并不一定会引起消极情绪。
不合理的信念才是影响人们情绪的原因所在。
比如一个人对自己提出绝对化的要求，个人对自己的评价是过分概括化的，头脑中有糟糕至极的想法。
抑郁焦虑怎么自我调节？我们可以采用理性情绪疗法，这是在情绪ABC理论的基础上提出来的方法。
第一步是我们要找到自己非理性的信念，也就是不合理的信念。
比如我们经常对自己提出要求：“我一定要考第一名。”如果没有考到第一名，我们可能就会伤心难过，感到焦虑不安。
第二步就是要和不合理的信念辩论，在这个阶段我们可以用夸张、挑战的问题来和自己的非理性信念辩论。
比如社交焦虑的人可能感觉每个人都在看自己，所以他们产生了焦虑感，那就反问自己：“我是不是需要举一个牌子告诉别人：不要看我？”
通过这种夸张的反问，我们就会发现自己的认知确实是不合理的，是不必要的，这样可以从认知方面来抑制自己消极情绪的产生。
抑郁焦虑最忌3件事1、忌不释放情绪
被抑郁情绪困扰的人最怕的就是情绪无法得到释放，很多人选择把难过的情绪积压在心头，
这属于消极的心理防御机制，不利于心理健康的发展。
心理学家弗洛伊德就曾说：“凡是被压抑的事物，最终都会以更丑陋的形式表现出来。”
2、忌不接触人群
抑郁情绪可以通过社交活动得到缓解，因为社交能满足我们的心理需要。
如果长期不接触人群，可能会加剧抑郁情绪。
人类是社会性动物，每个人在一张专属于自己的社会关系网中，如果强迫自己脱离社会，那只会造成更严重的后果。
3、忌完不成任务
如果一个人完不成任务，总是经历失败，那可能会产生抑郁情绪，甚至出现习得性无助。
所以被抑郁情绪困扰的人都害怕完不成任务，他们恐惧失败，害怕再经历失败。
如果你正被抑郁、焦虑情绪所困扰，可私信@希律心理寻求帮助
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