长高是每个家长对孩子的愿望，那么青少年到底应该做什么，才能长得更高呢？现在，小编为大家详细介绍一下！
青少年是长个子的最佳时期，骨骼也正在发展，所以在这个时候一定要把握好长高的时间，那如何才能长高呢？
1、莫错过生长快速期
青少年身高长高的高峰在11～15岁左右，90%以上女孩在11至13岁左右长得最快，男孩一般在13至15岁左右身体长的最快。
为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
2、应注重营养补充
营养是青少年生长的重要因素，青少年体内缺钙、维生素D不足时，会造成青少年骨矿化不足；维生素A不足易使青少年的骨骼变短变厚；
维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，影响青少年骨骼的生长。日常饮食中，营养应全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良习惯，影响青少年的健康成长。
3、骨骼成长少不了运动
一般来说身高是取决于遗传基因的，但是后天进行一些弹跳类的运动助于长高。而打羽毛球时需要不断移动、跳跃，在跳跃的过程中能够让身体完全舒展开，会帮助拉伸骨骼、刺激骨骼生长。运动本身就能促进青少年生长激素的分泌。
★据观察，5-6岁开始学羽毛球的孩子，平均身高比同龄人高5公分。
4、生活环境也会影响高矮
如青少年常受虐待、受到严重刺激，其生长速度会减慢，身高会比同龄的孩子低。
而身体矮小又会加重青少年的自卑心理，抑制垂体分泌生长激素。当成长环境得到改善后，生长速度可恢复正常。
注意事项
青少年要长高除以上几点外，还要注意食欲、睡眠、运动、良好的情绪等因素，平常多注意慢跑、跳绳、篮球、羽毛球等有助于青少年长高的运动。
1、充足的矿物质
要多补充含有丰富矿物质的食品，如牛奶、豆制品、排骨汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收。
2、蛋白质的食物
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育，蛋白质是必要的条件之一。鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。
3、充足的睡眠
有一个充足的睡眠对于青少年来说是非常重要的，因为睡眠可以消除白天疲劳，在晚上可以让身体好好的休息，如果长时间保持睡眠时间这样也是可以帮助青少年长高的。
长高不但需要营养，而且需要配合适当的运动，所以家长朋友们一定要根据孩子的身体来结合哦，希望上面的青少年长高方法可以帮到你们！
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