徐州心理卫生服务站：1.睡觉前洗脸、洗脚。
睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头部、面部和上肢的血液循环，对大脑皮层是轻度刺激，有助于睡眠。
2.睡觉前打开窗户。
人在睡眠时，也需要足够的氧气来维持身体的新陈代谢。睡前开窗通风，保证室内空气清新，氧气供应充足，能使你快速而深入地入睡。
3.睡前不要激动。
它是大脑神经细胞在睡眠时的一种保护性反应，由兴奋变为抑制。如果睡前过于兴奋，势必会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到足够的休息。所以睡前半小时不要做剧烈活动，不要大声玩耍，不要太晚看电视或电影。
4.睡觉前放松一下
睡前1 ~ 2小时，应停止紧张的脑力和体力工作，做一些轻微的放松活动。比如去一个室外空气清新的地方，慢走半个小时，或者打打太极拳，做做有氧运动，按摩一下背部，听听轻音乐，放松大脑神经和肌肉，都有助于入睡。
5.睡觉前不要吃东西
人体在睡眠时，脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动变慢。如果睡前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太多，会增加胃肠道的负担。因为胃里塞满了食物，横膈膜上抬，胸部受压，人躺在床上会感觉呼吸不畅，影响睡眠深度。另外，浓茶、咖啡等饮料有兴奋、刺激性，不宜睡前服用。
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