瘦腿最有效的动作床上拉伸小腿（瘦小腿就练它小腿越练越细）

姐妹们看到这篇笔记，都给我去瘦小腿。以前的小腿像两个括号，现在的腿，小腿瘦了整条腿子都变长了！躺好我们准备开始了~动作一：绷脚背30秒。双腿直立，脚掌朝天花板，感受整腿的拉伸。平躺在床双腿抬起90度，绷直脚背再回勾脚背。这个动作拉伸大小腿后侧肌肉。

动作三：单脚画圈30秒(左)。单腿抬起脚掌在空中画圈，最大限度的扭转脚踝，充分感受小腿肌肉拉伸。现在我们来换一条腿，重复上面的步骤，容易抽筋的先做好按摩。双脚打开一个拳头距离，身体坐在脚踝上，重心压在脚踝上。这个动作能矫正足弓。

动作四：脚掌压地脚踝并拢，身体重心压在脚踝上，双脚稍微打开一点也没关系，注意脚背是直的，边玩手机边做时间过得快点。手握脚掌尽量下压，感受腿后侧拉伸感，循序渐进的来。刚开始会有点痛苦，练久了就好了。现在来换一条腿。重复刚才的动作，保证腿部得到充分的拉伸。