立定跳远技术动作讲解：立定跳远实战篇

起跳腾空技术动作：两脚快速用力蹬地，同时两臂由后往前上方积极摆动，向斜上方跳起腾空，并充分展体。

重点：蹬地快速有力，腿蹬地和手臂摆动要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

技术动作简述：

1. 两脚快速用力蹬地
2. 两臂由后向前上方积极摆动
3. 身体腾空后充分展体（髋、膝、踝伸直）

易错动作：

1. 起跳没有高度
2. 展体不充分
3. 手臂弯曲
4. 下蹲幅度多大

影响起跳腾空的因素：

1、力量：下肢瞬间爆发能力，所以在训练中要特别注意对下肢力量练习和踝关节的力量有较高的要求，同时要了解立定跳远的最后用力点是在前脚掌。

2、协调：髋、膝、踝三关节能迅快速有力的伸直，上肢能积极摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、摆臂：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。

注：屈臂摆动，一定会造成上体有波浪动作，从而影响跳的远度。

训练方法

起跳练习

1. 直膝跳 2.半蹲跳 3.纵跳摸高

腾空练习

1. 展腹跳 2.连续蛙跳 3.收腹摸腿 4.挺身跳 5. 跪跳起 6. 越高低垫练习

起跳

腾空