开学啦！开学啦！
寒假余额已严重不足，孩子的寒假作业写完了吗？
不少孩子已经开启了“疯狂补作业”模式，上演“花式补作业大片”！
- 自己都看不懂的行云流水式
- 两杆、四杆驱动式，四支笔在手，作业不用愁
- 地铁敬业式，补作业随时随地补
不少家长感叹：小时候自己赶作业，长大了为孩子赶作业，累屁了！
再加上开学后不久，就要体育中考，让这个本就不轻松的家庭雪上加霜。
作业要补，体育也不能落下，赶紧抓住寒假的小尾巴，冲刺一下中考体育吧。
今天给各位家长和孩子们带来7个中考体育立定跳远宅家提升训练法：
方形跳单脚跳跃，先按顺时针跳，每跳一次停顿3秒，每次跳3圈，然后再逆时针跳3圈，要求同上。换脚重复。
单双脚都可以，练习者站在中间，按以下顺序进行跳跃，左→中→右→中→前→中→后→中，3个循环算一组。
双脚跳跃，只需两个标志桶，左右连续跳跃，中间不要停顿，10-15次/组。
单脚或双脚都可以，下图只是举例，怎么跳可以随意组合，增加趣味性。
单脚横向跳，两脚轮换，顺时针逆时针交替进行。
单脚向前跳，两脚轮换进行。
单脚跳，一个两个交替，效果明显。
注意：利用以上方面训练时，建议四个水瓶中装满水，以防因重量不足水瓶倒地，造成运动受伤
一定要坚持训练哦~
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