昨天讲了,如果不能保证日常饮食的蛋白质摄取,那么吃蛋白粉也不会有任何效果。

今天就讲一讲运动蛋白粉和保健蛋白粉分别应该怎么吃,以及一些常见问题汇总。

怎样锻炼才能有利的喝蛋白粉(运动蛋白粉怎么吃)(1)

1.运动蛋白粉

主要成分是动物蛋白,蛋白质占比在40%左右,剩下的部分为单糖或多糖,如:葡萄糖粉、麦芽糊精等

推荐吃法:每次一勺(50-100g),用凉水或温水冲调,也可用牛奶,增加口感。

运动后30分钟内饮用,最好同时吃一些高蛋白食物和优质碳水,如鸡蛋清、麦片、全麦面包。

注意事项:大部分运动蛋白粉由于糖类添加过多,导致热量过高,非常容易口舌生疮、皮肤长痘。所以不论是初级健身还是中高级,都只推荐在训练日使用。健身房常见肌肉发达、一脊背痘痘的那种人就是喝蛋白粉喝的。

怎样锻炼才能有利的喝蛋白粉(运动蛋白粉怎么吃)(2)

2.保健蛋白粉

主要成分是植物蛋白,蛋白质占比80%左右。

推荐吃法:每次30g,早晚服用,可以混入麦片、牛奶或者稀饭中。

注意事项:

同样,首先预防上火问题。其次,注意温度,用温水调和。

最后,因为是植物蛋白,主要从黄豆提取,所以含有较高的植物雌性激素,男性少服用,女性阶段性服用,不可长期服用。

蛋白粉常见问题汇总:

怎样锻炼才能有利的喝蛋白粉(运动蛋白粉怎么吃)(3)

  1. 没效果

    排除假货问题外,所有没效果的原因都和昨天讲的话题一样:如果不能保证日常饮食摄取蛋白质,那么吃蛋白粉肯定无效。

    普通人每日每公斤体重需要摄取1g蛋白质,要起到保健或增肌效果就要吃到2g,差不多每天摄入150g蛋白质,一勺蛋白粉30g,光依靠它自然无效,要保证从食物中摄取120g,再考虑蛋白粉。

  2. 上火怎么办

    口舌生疮的话立刻停用,多吃下火、易咀嚼食物,同时预防牙疼。

    那种吃到长满一背痘痘的,没有什么好方法,就算停用三五个月,痘痘也不会下去。

怎样锻炼才能有利的喝蛋白粉(运动蛋白粉怎么吃)(4)

3. 越吃越胖

蛋白粉中有一种叫增肌/增重粉,蛋白质含量只有15%左右,剩下的全是高碳水高热量。销售员不会告诉你这么多,自己购买时留神了。

4. 假货问题

这是现阶段最大的问题,蛋白粉的原材料可以很轻松的从网上买到,所以假货泛滥。小编就试过自己调制,想要什么口味加入对应口味的奶茶粉就可以了,超简单。对这方面有顾虑的话,就抓饮食吧,必经饮食才是王道。

怎样锻炼才能有利的喝蛋白粉(运动蛋白粉怎么吃)(5)

最后,希望大家还是把更多精力用在运动和常规饮食上。街健大神弗兰克只吃素食,不一样练出一身肌肉,补剂什么的都是外力,自强不息最重要!!!

再有什么关于蛋白粉的问题可以提问

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