夏天到了,美女们开启了短衣短裤秀身材的时间了,加上疫情,导致刘耕宏健身操火了,很多小姐姐们每天跟着做健身操,不幸的是,很多人腿部受伤。下面我说下本人的减肥心得。

首先,我也跟着刘耕宏做了本草纲目,但是第二天膝盖就难受了,我发现这个操对新手有点伤膝盖,我还是一个每天健身的人我都受不了这个操,大家怎么样自己心里清楚。

学会这八个动作一月瘦46斤(带你一个月瘦20斤)(1)

小腹肌

下面我要说,肚子上的肉分为肥膏、马甲线和腹肌。

一、如果单纯的想瘦,做到一下几点,让你一月瘦20斤。

1.早晨早起跑步30分钟到1各小时,吃2个鸡蛋一杯牛奶;

2.中午一小碗米饭,配蔬菜,荤菜一起吃;

3.晚上跑步30分钟到1个小时,黄瓜配西红柿;

4.戒掉奶茶,甜点,水果。

二、如果想要马甲线,体重下降10斤,马甲线出来。做到以下几点。

1.早晨早起,做下面动作,吃2鸡蛋配牛奶。

学会这八个动作一月瘦46斤(带你一个月瘦20斤)(2)

学会这八个动作一月瘦46斤(带你一个月瘦20斤)(3)

2.中午一小碗米饭配蔬菜和肉;

3.晚上重复早晨运动,吃黄瓜配西红柿。

4.戒掉奶茶,甜点,水果。

三、如果要腹肌,做到以下几点。

1.重复马甲线的训练方法,加大运动量,提高鸡蛋和肉的摄入量,长期坚持,3个月能出小腹肌。

大家记住有腹肌没胸肌难看,练腹肌同时,坚持俯卧撑,女生胸型更好看,胸部更挺拔,男生大胸肌练出来。

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