来源:经济日报-中国经济网冬季气温寒冷,也是感冒频发的时期,特别是老人和儿童,由于身体素质相对较差,免疫力较低,更易“中招”,想要冬季少生病,最好的办法就是提高自身的抵抗力,那么,提高身体抵抗力有哪些方法呢?下面,经济日报-中国经济网生活频道就为您总结,我来为大家科普一下关于一到换季就感冒怎么提高免疫力?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!

一到换季就感冒怎么提高免疫力(6个方法助你提高免疫力)

一到换季就感冒怎么提高免疫力

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冬季气温寒冷,也是感冒频发的时期,特别是老人和儿童,由于身体素质相对较差,免疫力较低,更易“中招”,想要冬季少生病,最好的办法就是提高自身的抵抗力,那么,提高身体抵抗力有哪些方法呢?下面,经济日报-中国经济网生活频道就为您总结。

保证充足睡眠

睡眠与人的免疫力紧密相关。一项研究显示,每晚睡眠时间少于6小时的人比每晚睡眠时间6小时以上的人更容易感冒,充足的休息可以增强人的自然免疫力。成年人每晚的睡眠时间应该在7小时及以上,而青少年则需要8-10小时的睡眠,幼儿则需要14个小时左右的睡眠。

多吃健康脂肪

像橄榄油和鱼类中的omega-3s这样的健康脂肪具有高度抗发炎的作用。由于慢性炎症会抑制人的免疫系统,因此这些脂肪自然可以抵抗疾病。

补充益生菌

发酵食品富含益生菌,这些有益菌遍布人的肠道,而肠道的健康和免疫力紧密相关。研究发现,肠道菌群网络可以帮助人的免疫细胞区分正常、健康的细胞和有害的入侵生物。

适度锻炼

在冬季千万不能因为寒冷而减少运动,要定期规律的运动,这样能够降低患上流感的风险。锻练可以强健机体各系统功能,促进组织器官代谢和调节更趋健旺与协调,如此一来则阳气输布充沛,寒气自然就无藏身之地了。

补充水分

冬季虽然排汗减少,但气候干燥,加上室内暖气,更容易发生口干、鼻干和咽干等缺水症状。尤其是儿童,家长要教孩子主动喝水,不要等到口渴了再喝,给儿童充足的水分以保证身体的需要。

避免焦虑

减轻压力和焦虑是免疫健康的关键。长期压力会促进炎症以及免疫细胞功能失衡,特别是长时间的心理压力会抑制儿童的免疫反应。冥想、瑜伽、运动等都是缓解压力的好方法,可以帮助免疫系统正常运转。

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