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你的内脏脂肪超标了吗?

肥胖引起内脏脂肪怎么减(你的内脏脂肪超标了吗)(1)

内脏脂肪超标的人,腰围都会异常突出,因为五脏六腑是最靠近腹部的,五脏六腑周围附着在厚厚的脂肪,会影响身体代谢运转,脂肪会分泌有害物质,从而诱发健康问题,腰围也会越来越突出。

一般来说,男生腰围超过90cm,女生腰围超过80cm的时候,意味着你的皮下脂肪、内脏脂肪都超标了。那么,你的腰围是多少呢?

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怎么才能降低内脏脂肪,缩小腰围,恢复健康的体质呢?我们可以从这几个方法入手:

1、调整饮食

远离各种高脂肪、高热量的加工食物,才能控制卡路里摄入,减轻身体负担。平时要少吃外卖,避开下午茶跟宵夜,规律吃三餐,让肠胃功能更加高效地运转跟消化。

三餐最好自己做饭,这样可以保持清淡、低油盐饮食,我们要多吃一些天然、高纤维的蔬菜水果,比如番茄、黄瓜、西蓝花、冬瓜、芹菜、苹果、奇异果、西柚等健康的食物。

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2、适当吃点粗粮,减少精细主食的摄入量

主食中富含碳水化合物,而精细主食容易被身体分解,升糖系数会更快,脂肪也容易堆积起来。而粗粮的膳食纤维丰富,分解时间比较长,在肠胃停留的时间更久,可以有效降低内脏脂肪。

因此,在主食方面我们可以粗细粮结合,少吃一些米饭、白面,用糙米、玉米、薯类、燕麦、豆类代替部分精细主食,可以让你更快瘦下来,对身体健康有益。

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3、让自己动起来。

运动锻炼是提升卡路里消耗,促进脂肪分解,降低内脏脂肪的有效方法。如果你的运动能力比较差,可以从每天快走1小时入手,坚持一段时间后可以改为慢跑结合快走,这样可以提升运动能力跟体能耐力。

坚持1-2个月后可以尝试开合跳、有氧操、跳绳之类的运动。保持运动多样化,可以避免身体陷入舒适区,让身体持续燃脂,你的体质也会越来越好。

因此,我们可以加入力量训练,保持一周2-3次抗阻力训练来提升肌肉含量,这样可以有效提升身体的坚持代谢值,我们可以购买一副哑铃,从深蹲、弓步蹲、卧推、划船、硬拉、推举之类的动作,每个动作进行4组,可以提升燃脂塑形效率。

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