大家有没有过这样的疑问，为什么体重明明是正常的，整体看起来也是很瘦，但是还是有小腹部凸起的情况呢？
要是你有这种情况的，可能是因你的身体内脏脂肪高了。
小腹凸起
那什么是内脏脂肪？内脏脂肪与我们常说的皮下脂肪有所不一样，它主要是在胃，肝脏，肠道等脏器周围囤积的脂肪，而皮下脂肪主要是在皮肤内侧真皮下囤积的脂肪。那要如何判断自己那个脂肪是皮下脂肪还是内脏脂肪？
自己可以用手来捏一下自己腹部周围的皮肤，如果明显感觉到厚度，则是皮下脂肪为居多，要是感觉不是特别的明显，而且腹部有微凸的现象，则可能就是内脏脂肪。除其之外，还可以用尺子量腰围的尺度进行判断，当我们量出来，男性的腰围大于89cm，女性大于85cm，则基本上就可以判断是内脏脂肪。
手捏着周围皮肤
那要如何让内脏脂肪减少？首先要保持均衡膳食摄入。
不挑食，不偏食，一日三餐不能少，同时也要注意把三餐的热量分配好，不可一餐暴食饿一餐的情况。假如你一天摄入总热量是在1200kcal，那建议你早上吃360kcal，中午吃480kcal，晚上吃360kcal。
除其之外，三餐的主食要适量添加些豆类及薯类，因为这些主食可以提高机体的饱腹感，还能降低甘油三酯，同时能提高升糖激素分泌，促进脂肪的分解。
杂粮饭
其次要进行多样性的运动。
比如在工作中采取脚离地的方式，促进减少腹部脂肪的滞留，在家里或者健身房，可以做卷腹，仰卧起坐，深蹲，呼啦圈等。每天换着不同的运动方式，让腹部接受不同的刺激程度，提高肌肉的形成速度，同时提高身体的基础代谢，增加能量的消耗。
卷腹
还有就是要保持足够的水分。
因为脂肪被利用后，容积不是立马就会变小，而是会先用水分子代替流失脂肪那部分的容积，等待着身体慢慢适应后，这部分的水分才会被排出去，容积才会逐渐的缩小。因此在脂肪减少的过程中，水分是起着很重要的作用，要是缺乏水分，脂肪的代谢就会那么顺利。建议在减肥过程中的朋友每天要喝2200-2500ml的水分
喝水
最后就是让胃的容量变小。
身体中的胃处于腹腔中，而它具有一定的弹性，要是吃太多的食物，它就会被撑大，结果导致脂肪的囤积也会越多，腹部凸起也会越明显，因此在解决内脏脂肪的问题上，也要优先想办法把胃缩小成适合身型的要求，减少腹部凸起的风险。对此，建议在减内脏脂肪的朋友，吃饭的时候尽可能吃到七分饱即可，不能吃撑。
满意的胃
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