腰椎间盘突出作为日常生活中一种极易复发的疾病,患者们在对其进行对症的治疗后,应当要特别注意做好预防工作,以更好防治疾病的复发,很多患者可能想通过锻炼的方式来更好辅助疾病的治疗。究竟哪些动作可以更好预防腰椎间盘突出这一疾病呢?

腰椎间盘突出的人适合做哪些健身(几种适合腰椎间盘突出的健身方法)(1)

患者们此时可以站立扭髋,保持两脚分开与肩同宽,用双手叉腰,再将机体两侧的髋关节向左右两侧进行扭动,与此同时其肩部向后进行微微倾斜,左右共做100次即可。当然,其还可以尝试平卧在床上,将双膝弯曲后,再把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10公分,完成这一动作后,患者往往会感到其腰背肌在用力。此时大约再坚持约3-5秒钟放下,如此反复10下。依此方法每天做3次,则可得到较为良好的效果。

腰椎间盘突出的人适合做哪些健身(几种适合腰椎间盘突出的健身方法)(2)

在日常的生活中,患者们则应当要注意减轻机体腰部的负荷,尽量避免过度劳累情况的发生,减少弯腰提重物的几率,在捡拾地上的物品,宜保持双腿下蹲且腰部挺直的姿势,注意动作要缓。在饮食上,禁烟酒且忌食肥甘厚味和苦寒生冷的食品。自觉建立良好的生活方式,保持生活的规律,多进行卧床休息,注意保暖,树立其战胜疾病的信心,并注意保持心情的愉快。

腰椎间盘突出作为一种较为常见的腰部疾病,患者们应当要予以足够重视,在确诊疾病的存在后,要积极配合临床的治疗,辅以恰当的保健锻炼,以尽可能降低疾病发病的风险。


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