腰椎间盘突出锻炼最有效方法（腰椎间盘突出的有益锻炼方式）

腰椎间盘突出疾病在临床上存在有多种类型，根据患者突出部位，突出程度以及腰椎间盘突出的成因的不同，在临床上可以将其分为好几种类型。一般情况下，轻度的腰椎间盘突出疾病是可以进行保守的治疗。对于轻度腰椎间盘突出疾病患者而言，此时可以尝试做一些加强腰背肌肉的锻炼。具体来讲发，都有哪些锻炼方法呢?

小燕背飞的锻炼方式，要求患者俯卧在床上，将两手的十指交叉放于背后，保持全身上下的自然放松，在缓慢吸气的同时，将头慢慢向上翘起，逐渐到其颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后再缓慢呼气。从机体的下肢逐渐放松到骶尾椎、腰椎、颈椎直至头部，直至其全身都恢复一个自然放松的状态。一般情况下，患者应当要依据其身体的具体状况进行运动，可以尝试8个一组，做8组。

抱膝滚腰运动则主要适合于腰痛和腰部曲度过大的病人，患者在进行该动作时，此时可以尝试将手放于膝盖上方，如果是年纪较大的人，则可以尝试将手放在膝盖下方。直腿上抬也是较为常见的简单锻炼方式，其要求患者保持仰卧位，将双手平放在身体的两侧，保持两腿的伸直后，一条腿慢慢往上抬，并且逐渐加大其双腿间的角度，双腿轮流向上抬。每组动作反复10到20次即可。

上述就是对于患者们可以尝试进行的锻炼方式的叙述，在进行锻炼的时候，患者们一定要注意结合自身机体的实际情况，适当适量进行，才能更好达到锻炼运动的目的。