腰椎间盘突出症就像鞋底的一颗石子一样,总是让人不舒服。许多中老年患者得病之后,感到十分恐慌,从此不敢运动,害怕让腰伤上加伤。

其实,这是完全错误的认知,缺乏锻炼容易导致腰背部肌肉萎缩,腰椎的稳定性反而会进一步下降。从长久来看,这并不利于疾病的康复。

事实上,只有当首次发病或者急性发作时,不建议锻炼,此时应当以静养为主,但也并非是长时间卧床,而是不要从事剧烈活动,以免加重腰部负荷;当患者接受正规治疗后,如服用腰痛宁等药物,病情进入了稳定期,炎症得到了修复后,适当的运动锻炼,是不可或缺的疗法之一。

下面介绍几个简单的康复动作,在家就能操练,非常适合腰椎间盘突出症患者,不妨收藏一下。

1、扶物下蹲法:单手或双手前伸,扶住固定物,身体保持直立,双脚分开,与肩同宽,慢慢下蹲后再扶起,反复进行3-5分钟。

腰突症如何缓解(腰突症康复不能)(1)

2、内外旋转法:单手或双手扶住固定物,单脚略向前外伸,脚尖点地,做内旋和外旋运动3-5分钟。

腰突症如何缓解(腰突症康复不能)(2)

3、患肢摆动法:单手或双手前伸,或者侧身扶住固定物,单脚负重站立,患肢(即感到疼痛、麻木的下肢)前屈、后伸、内收,如此循环摆动3-5分钟。(与上图类似)

4、屈髋运动法:患者端正身体,坐在床边或椅子上,两条腿分开,患肢反复做屈膝、屈髋运动3-5分钟。

腰突症如何缓解(腰突症康复不能)(3)

5、抱膝运动法:患者端正身体,坐在床边或椅子上,两条腿分开,双手抱住患肢的膝盖下部,反复屈肘后拉,同时与屈髋运动相配合,逐渐加大屈髋的力度及幅度。

腰突症如何缓解(腰突症康复不能)(4)

6、开正当法:患者端正身体,坐在椅子或凳子上,髋、膝、踝关节各呈90度角,双脚并拢,以双脚尖为轴心,做双膝外展、内收运动(以外展为主)3-5分钟。

腰突症如何缓解(腰突症康复不能)(5)

7、侧卧抬腿法:在床上或地上放一个靠垫,躺下后腹部压住靠垫,一只手用力前伸,另一只手保持身体平衡;双腿伸直,上面的腿伸直并向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,翻身换另一条腿再做10次,进行3-5个来回。

腰突症如何缓解(腰突症康复不能)(6)

8、脊椎旋转法:患者平躺,头转向右边时,双膝同时转向左边;头转向左边时,双膝转向右边,两个动作交替做,进行3-5分钟。

腰突症如何缓解(腰突症康复不能)(7)

当然,患者并不能一次同时做这么多种康复动作,而是要从中选取几种,控制好运动的时间和强度,如果有明显不适,应当立即停止。

腰椎间盘突出症治疗后易反复,所以平时的保养也同样重要,谨记“加强防护,预防为主,防治结合”十二字方针。比如避免长时间弯腰,避免腰部突然用力,尽可能地经常变换体位,劳动时佩带护腰,气温降低及时增加衣物,不要睡沙发和软床等,都是患者需要注意的事项。

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