大家都知道“胯”的重要性，知道胯要“活”，它是人体一身的核心，重中之重。我们知道可以通过面壁蹲墙功甚至通过“抖大杆”等方式来增加胯的运动幅度，使其变得灵活无阻滞。胯活，则一身活，上连脊柱，下接两腿，身法步法皆赖于此。但还不够，我们不但要做到“胯活”，还要做到“胯弹”，用胯根“大筋”带动胯部崩弹，使整体瞬间加速，这才是“身法、步法”得以深化的核心关键。我们看家里的猫、狗，其受惊时反应之快，完全超越一般的肌肉反应，用势如闪电来形容，一点不为过，这是因为它们天生将连接关节的大筋作为了主要的发劲机构，所以动作是崩弹式的，速度必然快，且连续性非常强！
练拳时，除了要强调“胯”的横向崩弹，同时也要注重胯的纵向运动，称之为“坐胯”。拳练到一定程度，讲究横向劲力与纵向劲力的交替，也就是“螺旋劲力”。横劲易学，纵劲难练，此时需要做到纵向“撑拔”，“拉脊与抽胯”是关键。我们可以借助内脏上提，使胯与腿骨肩抽开缝隙，令胯根大筋纵方向拉紧。“坐胯”时，则可以身借胯劲，胯借身势，一起往下运动，产生巨大的冲击力，称之为“千斤坠”。习之日久，整个身体都能够纵向撑拔，产生纵向的崩弹劲力，此时身体的弹簧就已经具备，是形成身体整体颤劲的基本条件，而“提胯、坐胯”是关键！
人体要能够更好的发劲，至少得具备几个要素:
1、胯要能弹，不是单纯的拧转。
2、背要能窜，背部肌肉跟骨骼的一种分离状。
3、肩要能夹，肩不夹，则身劲散，无法形成合劲，前提是，肩缝。
有云“功夫在背”，背为人体最大最宽之处，毫无悬念，所蕴含的劲力也是最大的。我们评价一个人的拳架好不好，功夫高不高，可以从背上看出来，背活并且能崩弹旋裹，如同变形金刚般的根据需要展现出不同的状态，是为活、整！背的力学构造由胯、脊、肋、肩主宰，它们开发好了，背必然活力无限，潜能尽数发挥。我们在练习熊膀时，将胯、肩的拧裹崩弹，肋的折合，脊的旋拧，肩的压弹充分表现出来，从而实现“龙身”！所谓“身备五弓”，两臂，两腿带身弓，最大的弓在于背，也就是人体躯干，我们只有将背脊盘好，才可以将这把弓的威力表现出来！
练拳的火侯非常重要，其窍要如下：
我们有句话：“累不练，困不练，饿不练”。那什么时候练？要在你身体状态最好的时候练，所谓精足气满，浑身都是力气。一个健康的人，应该每天都有这个状态，尤其是在早晨起床以后，应该感觉精力充足，两手涨满，浑身有劲。功夫到了一定程度，就不是你自己设定计划去练，而是身体会自动提醒你去练。往往你在那坐着，心里头一股劲起来就坐不住了，这时候练个十几二十分钟，精神就愈发的振奋，精气就愈发的充沛。
收功很重要。几乎所有的拳，练完了收式都是静一静，关键就在这静一静。这个静，就是无极，就是返先天，能静多长时间静多长时间，就把你刚才炼的这些都转入先天虚无，而后再入后天气血。这世上只有这一条路，没有第二条。南怀瑾说过一个炼精化气的小法门，就是按脑袋那个，最后要空一空把功夫化了，道理是一样的。孙氏所有拳法都是起于无极，最后收于无极，你要是不懂这个道理，草草了事，那就基本就白练了。
功夫这两个字，好像慢火炖老汤，倒不主要是慢火，关键是老汤里头的化学变化。你说我练了二十年，每天挥汗如雨坚持不懈，这种精神可嘉，但如果身心上没得着好处，这二十年就白练了。当然，也出汗了，多少对提升免疫力有帮助。但如果过了火，就会起到反作用。内家拳的功夫，就是身心的逆生长，体能体质快速增强，四五十岁的人身体要比十八九岁的小伙子好。身体里头的筋骨愈发健壮，这些你自己都能感受的到。身边的人感受你永远是精精神神，好像小伙子一样朝气蓬勃。
过去老辈人写文著述，都是自己练出来了，而且社会也都承认，才会把自己一生的总结贡献出来行之书本，现在则大不同了。我只想说，教书育人，话不能随便说，书也不能随便出，文章更不能乱写，别人看了走错了路是有因果的。最起码说的都是我练出来身心验证了的，其实拳法这东西非常客观，拳道同体，本来就是一体两面，只要你练对了身心上应该马上就有变化，绝不会有几年甚至几十年都没消息的。都说以拳入道，道也很简单，只要你空空静静不染片尘，就离道不远了。在这个程度上不管站桩还是练拳，才能有所印证和体会。
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