心脏是人的“生命之源”，每一次心脏的跳动，泵出血液，都是对我们健康的保障，但相对的，如果心脏的健康受损，引起一连串的影响，对我们的健康的伤害无疑也是巨大的。
而根据临床的案例，心脏病这一症状却并不罕见，《中国心血管疾病健康报告》2019版公布的数据显示，我国心血管病患者保险估计有2.9亿左右。由此可见，学会预防心脏病很重要。
怎样才能有效预防心脏病?不妨养成3个习惯
第一个习惯：限制不健康脂肪
所谓不健康脂肪，指的就是饱和脂肪酸，过多的饱和脂肪酸摄入，会降低人体总体的胆固醇质量水平，导致体内脂肪粒子增多，继而增加心血管病风险。
而常见的保护脂肪酸来源，例如肥肉，动物油脂，动物肝脏等，这些食物适量吃，需要限制，切不可盲目贪多，还容易导致发胖，更进一步增加并发症风险。
第二个习惯：主食掺加粗粮
粗粮的健康性质想必不用多说，多吃红薯，玉米，山药一类粗粮，膳食纤维的合理摄入，能够促进肠胃蠕动，加快消化系统运转。在调节血压和预防代谢病方面，有着积极的作用。
不仅如此，粗粮中的全谷物成分，还能有效增益血管的健康，降低心血管炎症风险，继而达到预防心脏病的目的。一般来说，每餐将三分之一的细粮替换成粗粮食用，更加合适且健康。
第三个习惯：保持乐观好心情
心脏的健康，和我们的情绪以及心情紧密相关，长期浸淫在负面情绪中，血液循环变得滞涩，心脏组织和血管受到的压迫也会更强，继而增加心脏疾病的风险。
所以，在日常情况下，养成调节情绪，乐观心情的好习惯也很重要，尤其临近新年，大家更要让自己开心起来才好。
综上所述，想要预防心脏病，不妨养生此类健康的生活习惯，会对您的健康产生不错的帮助，当然，想要彻底预防心脏病，针对早期心脏不适症状的排查也很重要。很幸运的是，心脏它并非肝脏一样的“哑巴”器官，一旦出现问题，第一时间会给你“反馈”，提醒你存在心脏疾病的症状，还请及时采取措施预防调整。
心脏并非“哑巴”，出现4种情况，是它在提醒疾病的征兆
———心跳速度变化
虽然每个人的心跳速度都不一样，但是往往都是规律的。
如果在平静的心态和状态下，总是感觉自己的心跳产生变化，则代表存在心脏传导的相关问题。往往还会伴随心悸，心慌，出汗，气短一类情况出现，有理由怀疑存在心律失常或心脏早搏症状，及时前往医院检查为好。
———经常恶心，消化不良
人体的各项功能，都需要血液循环的参与才能完成。尤其是人体的消化系统，当我们进行进食消化时，肠胃会将身体的血液集中，用于消化系统运转。
反之，如果经常恶心，存在反酸，胃胀等一系列情况，则存在心脏功能下降的风险。一般来说，心脏病引起的胃部症状，还会伴随头晕，呕吐，甚至是休克的伴随表现，注意识别。
———频繁出现口腔疾病
例如牙龈炎，牙根炎，牙周疾病等，如果你很注重口腔健康，但此类症状却频繁出现，同样需要留心。
因为根据芬兰赫尔辛基大学的研究发现，牙齿炎症疾病的出现，会增加急性冠状动脉疾病的风险，大约在3倍左右，原因可能是细菌感染引发的综合炎症症状，影响了心血管和血液循环的健康。如果长期存在类似症状，且久治不愈，尽早前往医院检查治疗为好。
———身体总是出现水肿症状
总是莫名其妙的水肿?也有可能是心脏的问题，如果存在早期心脏病风险，意味着心脏功能下降，身体血液循环受到影响，静脉回流受阻，水肿也会更容易出现。
而水肿也是临床上判定心脏病的重要依据，一旦出现，不能马虎大意。
总的来说，心脏的健康很重要，需要我们提前学会预防，即使心脏的健康程度堪忧，我们也要从心脏的各种“提醒”中，意识并找到其存在的疾病，及早地进行应对和治疗，才是最为正确的选择。
,参考资料：
[1]袁立颖. 心脏病有征兆[J]. 养生保健指南, 2014.
[2]杨俊梅. 心脏病早期症状及预防[J]. 2019.
[3]吴锡桂, 顾东风. 预防心脏病学[M]. 山东科学技术出版社, 2001.
