看到美食就控制不了食物，明明知道吃多了会长肉肉，可是嘴巴真的很想吃，真的好想撇开热量，任性的来一次胡吃海塞。
可是为了能有好身材，还是得忍啊！
1.饭前半小时，先喝点水。
只要在饭前半小时喝水，不管是牛奶还是豆浆，只要是液体的，没有油的，都可以。
这样就能够减轻饥饿感，减少正餐的摄入量。
2. 把餐具换成小号。
用小号餐具吃饭，因为餐具小了，盛的东西就少了，也就吃的少了，这样就可以减少摄入量，不知不觉的就控制了食量。
3. 按时进餐，保持三餐正常。
规律进食，身体才能有能量供应，能量供应得到了保障，食欲才不会上升，不然饥一顿饱一顿的，多一餐少一餐，控制饱腹感的能力都变差了。
4. 放慢进食速度。
细嚼慢咽，每口咀嚼20下左右，如果吃饭速度太快，大脑来不及得到吃饱的信号，等到感觉饱的时候，往往已经吃多了。
而每口饭咀嚼20下左右，给了肠胃足够的反应时间，能够帮助肠道消化，提高饱腹感，有利于控制食量。
5.把零食锁上，眼不见嘴不馋。
很多时候想吃零食，并不是因为饿，而是嘴馋了，要把这种诱惑你的零食统统锁起来，不能让它们出现在你的面前，实在想吃东西，就适当吃些新鲜水果。
6.自身做饭吃，营养又健康。
自己做饭，自己买菜，营养健康的食材，自己可以掌握食物的热量，营养搭配，还可以做减脂餐，就算吃多一点也不怕担心会发胖。
一定要牢记，节食减肥的行为是不可取的，因为对身体伤害很大。
减肥其实并不是很难，只要你掌握正确的方法，世上无难事，只怕有心人。
,
