小密语录：健身运动多种多样，然而瑜伽才是“集美”们的首选，尤其是这几个体式，让你轻松瘦出美背！
雪莱曾说“冬天来说，春天就不远了”，如今是春天已过，夏季来临，正是我们花枝招展，秀出自我的时候！走在街上你会发现，往往是那些穿着各种裙装的小姐姐们最为吸引目光，尤其是拥有纤薄美背的更是如此！完美的蝴蝶骨能够为自己加分很多，即使颜值不够，身材也能凑！
可有的人明明看起来很瘦，却有着“宽厚虎背”，即使自己身材再好，颜值再仙儿，有了这样宽厚的后背，也会给人一种肉多显壮的感觉。从此基本上就告别了仙女裙或者是修身短袖之类的服饰了，简直是欲哭无泪啊！
“虎背”的形成无非是两个原因——不锻炼加吃得多！现在的小仙女们哪个不是极品吃货，没有人能够抵挡美食的诱惑，久而久之脂肪堆积在所难免；另外就是不锻炼，除了上班时间，其他时间就是摊在沙发上或者躺在床上玩手机，这样下去想没有“虎背”都难！
想要改善虎背熊腰，方法并不难——每天抽出一点时间做做背部运动，睡前做上几组，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道解解压，让自己睡个好觉！
首先蹲在地上，然后双手支撑在身前的位置，让身体腾空起来，之后将双腿向上伸直，稳定之后，将右腿收回保持弯曲，身体向左侧扭转，维持住平衡，坚持2分钟。
首先站直身体，双腿保持并拢，之后将左腿抬起来，将左脚踩在右腿的大腿根处，身体则是向左侧倾斜弯曲，双手保持略微弯曲，一高一低，捏OK手势，坚持2分钟，换另一条腿。
首先站在地面上，然后身体前倾的同时抬起左腿，尽量保持小腿弯曲过来，让伸到身后的双手抓住左脚，身体尽量抬起，让头部看向前方，身体呈现一定的弧度，坚持1到2分钟，然后换腿。
首先站直身体，然后向前弯曲，双手支撑在地上，然后慢慢变成手肘支撑，让身体倒立起来，保持身体的弧度，之后双腿慢慢向后背方向放低，右腿弯曲支撑，左腿伸直，坚持1到3分钟。
首先放松身体趴在地上，然后双手弯曲支撑在身体的两侧，尽量支撑的位置高一点，然后保持身体绷直，双手用力将身体腾空起来，双腿不要弯曲，坚持2分钟，做三次。
首先双腿并拢，然后站直身体，之后上身向前弯曲，绷紧后背肌肉，伸出左手支撑在地上，将右腿向后上方抬起，并且保持弯曲，伸出右手抓住右脚踝，坚持2分钟，换另一侧。
首先盘腿坐在地上，然后将左腿打开向后移动，让膝盖和大腿触地支撑，将小腿竖立起来，身体向后弯曲，压缩背部肌肉，伸出左手抓住左脚，右手高举，坚持1到2分钟。
首先放松身体蹲在地上，然后双手支撑身体腾空起来，让手臂保持弯曲降低重心，后背肌肉绷紧，右腿弯曲回来，左腿向后伸直，呈现一条直线，坚持1分钟即可，然后放松手臂。
首先盘腿坐在地上，然后将右腿移动到身后，让小腿竖立起来，膝盖保持支撑，身体扭转向后，伸出左手扶在小腿上，左手向上高举，绷紧后背肌肉，坚持2到3分钟即可。
注意事项：
1、其中几个体式需要较好的平衡力，刚开始练习时做好防护，以免摔倒受伤
2、有些体式需要不错的柔韧性，要根据自身条件确定做到什么程度，以免弄伤韧带
夏天就是展示美的季节，可能大多数人都属于普通颜值，不够惊艳也不够吸睛，但是我们让身材为自己加分，尤其是后背这一部位，更是能够为你赚足回头率！不过纤薄美背以及蝴蝶骨的塑造可不是一蹴而就的，就算是练习以上的瑜伽体式，也要每天坚持才行，睡前或者是午后，做上一次或者两次，一个月后你会发现自己“脱胎换骨”了！
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