睡觉是头等大事！
一天下来，身体即紧张又疲惫，分享一组睡前瑜伽练习，不仅可以瘦身，还能促进睡眠，让身心放松，让你睡得像个孩子。
1.婴儿式
- 从跪姿开始，双膝分开略比肩宽
- 臀部向后坐向脚后跟，身体向前向下
- 双臂向前伸展，额头贴床
- 保持2分钟
2.猫牛式
- 跪立，双膝分开与髋同宽
- 双手分开与肩同宽
- 吸气抬头挺胸，延展脊柱
- 呼气，低头含胸拱背
- 眼睛看向肚脐
- 注意一节一节的延展脊柱
- 重复练习8组
3.坐立前屈式
- 从坐姿开始，双腿向前伸直
- 吸气，双手带动身体向上延展
- 呼气，身体前屈向下
- 双手抓住脚掌，保持2分钟
4.仰卧脊柱扭转
- 仰卧，屈双膝，右膝绕过左膝
- 双膝左侧扭转贴床，双手举过头顶
- 保持2分钟，换边
5.鱼式
- 仰卧，双腿并拢，双手放在臀部两侧
- 吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上
- 头顶落在床上，保持1分钟
6.快乐婴儿式
- 仰卧，屈双膝靠近腹部
- 双手抓住脚外侧，将膝盖拉向腋窝
- 让小腿垂直地板，保持2分钟
7.睡天鹅式
- 从四角跪姿开始，左腿向后伸展
- 屈右腿，将右小腿外侧贴床
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，身体向前向下
- 手掌叠放，额头落在手背上
- 保持2分钟，换边
8.简易坐
- 以一个舒适的坐姿开始
- 双腿交叉，双脚放松
- 脊柱向上立直，双手放在膝盖上
- 慢慢闭上眼睛，感知呼吸
- 享受片刻的宁静，保持2分钟
如果你或者身边的人刚好也有失眠的困扰，那不妨分享给家人、朋友，一起睡个好觉吧~
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