题记：一年四季跑步，只有春秋两季最友好，夏天和冬天是对跑者最大的考验，夏天的考验体现在跑步的过程中，而冬天的考验体现在跑步前后，而能够完整坚持跑一年的跑者，都是跑者中的佼佼者，而其实说到考验，不管是冬天还是夏天，最主要的还是要控制好心率，心率是安全跑步的首要条件，每个心率段所能达到的效果是不一样的，而要安全跑步，那一定是心率越低越好，这里就有一个“小技巧”和大家分享。
由于近日入冬后天气寒冷，所以出门跑步外套成了必备的一件装备，不过在以前我都是在慢跑热身完以后会把外套绑在腰间再开始跑步，这样能跑得更舒服一点，这个周末由于我还是穿着短裤出门，所以寒冷刺骨就没有脱外套，即便跑的过程中热起来了，但是跑步的人都知道，停下来再整理衣服这是很多人都不愿意做的事情，所以我也就坚持跑完了，不过对比之前的数据，同样的距离，用时差不多的情况下穿着外套跑步心率还是要更高一些，现在我也就能理解那些大冬天穿短袖短裤跑步的人了。
其实总得来说，穿得少负重小，身体散热更好，所以心率也就不容易升高，这也是浅显易懂的道理，不过冬天的确是太冷，尤其是要给各个关节做好保暖，所以我们就必须在低心率和保暖上面做一个平衡，而保暖最基本的就是给各个关节保暖，因此我认为护膝就显得很有必要，如果再怕冷的可以穿个长袜，毕竟穿弹力裤还是觉得有一些不舒服，尤其是跑长距离的时候。胳膊的关节可能就只能依靠冰袖，一件冰袖夏天防晒冬天御寒，效果还是很不错。
而以上这样的打扮，在应对长距离的时候也比较轻松，不过我们经常能看到穿着长运动裤和运动衣跑步的，其实根本就坚持跑不了多久，还跑得面红耳赤身心力竭。跑步一定是在掌握基本技巧的情况下，科学合理地进行锻炼，有时候并不是大多数人都做的事情就是正确的，比如人人都争先恐后的去参加马拉松，但是跑过马拉松的人都知道，一次马拉松最多可以脱水5斤，你能说这对身体没有伤害吗？祝大家越跑越健康。
