情绪管理是恋爱中最基础的技能，在恋爱的每个阶段都非常重要，尤其是初期。
不仅是恋爱中，在所有的人际关系中，情绪稳定都是非常加分的，也影响着我们自己的身心健康。
既然要做情绪管理，肯定要知道什么是情绪。知己知彼，才能百战百胜。我们不可能去管理一个我们都不了解的东西，对吗？
情绪是人对客观事物的主观体验，反映了人的需求是否得到满足，需求被满足，就会产生积极的情绪体验，需求没有被满足，就会产生消极的情绪体验，而每个人的需求不同，所以对于同样的事情，不同的人就会产生不同的情绪。
比如说考试考了80分，你是什么情绪呢？
如果你平常都考100分，这次考了80分，没有达到预期，肯定是失望，失落，不开心；
但如果你平常考试只有60分，这次通过努力拿到了80分，就会感到满足，很骄傲、很激动，很开心。
你开心了就会笑，眼神有光、嘴角上扬，血流加快。
这就是我们讲的情绪的构成，有生理反应和心理感受。
情绪的分类很多，最常用的，是把情绪分为：与生俱来的基本情绪，也叫先天情绪和后天学习的复杂情绪。
先天情绪就是一个婴儿本能就会的，天生的，基因自带的，包括喜怒哀惧。
后天习得的复杂情绪，是我们在成长的过程中，不断地与人互动，经历更复杂的经验认知和学习，逐渐延伸出来的多种情绪结合的复杂情绪。
比如我们看到别的小朋友拥有我们梦寐以求的玩具时，可能有点儿不高兴，有点儿悲伤，还有点儿生气，这种复杂的情绪可能叫嫉妒，也可能叫委屈。
很多人都以为情绪是不好的，所以我们才要去管理、控制他。但实际上情绪在我们进化的过程中，是有着必不可少的功能的。
人类进化出情绪是为了保护我们，更好地适应环境，还可以通过情绪传递信号。
比如害怕的情绪会让我们逃跑，逃离那些有可能带来伤害的事情；
可以激发我们的动力等等……
所以，情绪没有好坏、也没有是非对错之分，更跟道德观念没有关系。
但由情绪引发的行为和后果有好坏之分。所以我们才说管理情绪，而不是消灭情绪或者控制情绪。
四步做好情绪管理、提高情商其实情绪管理的方法有很多，大家或多或少在无意识中都用过。毕竟都是成年人了，有这么多年的生活经验。比如说转移注意力、适当发泄、转化环境、自我安慰，或者回避问题。
这些暂时有用，但是治标不治本，只有学会调节认知、提升自我，才能从根源上，减少不必要的负面情绪。
第一步：觉察，推荐方法——情绪日记。
比如说今天情人节，你男朋友给你送了一束花，你是什么心情呢？
有的人开心，有的人生气。
感到开心的，因为觉得男朋友很浪漫呀！情人节主动送礼物。
生气的是，情人节居然只有一束花，他一定不够爱我。
不同的人对同一件事会有不同的认知和信念。所以产生了不同的情绪。
某个客观的事件或某个人是A, 我们脑海中的想法和认知是B, 我们的情绪是C。
所以觉察自己当下的情绪之后，第二步就是找到自己的认知，也就是B。
第二步：找到情绪背后的认知——问自己为什么有这样的情绪
就拿情人节男朋友你花这件事情举例。如果你的情绪是不开心，委屈，就问自己，为什么我会觉得不开心，觉得委屈呢？你就发现，因为我觉得情人节是非常重要的节日，但他只给我送了一束花，在我看来是不够重视我，不够爱我，所以我会生气，觉得委屈。
这就是你的想法，也就是我们需要管理的B。
第三步：进行自我对话，判断这个认知B是否合理
情人节只送花，就一定代表他不爱我吗？
那送什么是爱你呢？
他知道你想要的礼物吗？
有没有其他的可能性呢？
第四步：用新的认知替代，找到更多可能性，拓宽认知。
对方对于情人节的重视，是不是跟自己一样？
如果对方不爱自己，那情人节又为什么要送花呢？
花了时间，精力，心思，花了钱，他这是图啥呢？
通过自我辩论，找到新的认知，探讨更多的可能性，打开思路，打开格局，学会换位思考。
同时，这也是提升相处能力的好机会，你可以去想，我们该如何相处，让彼此感受到更多的爱呢？
爱无法衡量、计算，只能被感知。
学会这四步，看起来比较慢，但实际上，会让你对自己有更多了解，也会对对方有更多尊重和理解，经营关系的能力也会提升。
这不是技术，是一个核心的原理，因为只有更了解自己、为情绪负责，才能做一个情绪成熟和情绪稳定的人。
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