嫌你怀孕发胖变丑就跟你分手的

你见过吗?

韩国的瑜伽老师朴智媛

就摊上了这样的事情

朴慧媛最新(看完34岁朴智媛的身材照)(1)

怀孕期间,因为情绪波动大

她只能靠吃来缓解压力

一度发胖到86公斤

朴慧媛最新(看完34岁朴智媛的身材照)(2)

谁想到,前男友居然就嫌弃她

而跟她分手

顺利生产后,朴智媛看着自己的身材

决心要重新找回自己

于是开始认真规划饮食和训练

短短10个月的时间里

就甩掉快80斤肉,回到47公斤

朴慧媛最新(看完34岁朴智媛的身材照)(3)

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吃是减肥里最大的学问

特别是吃碳水化合物!

前不久

BBC新出的一部纪录片

揭秘了减肥背后的真相

看完彻底颠覆很多人的认知啊!

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在过去的几十年里,大家一直盛行低脂饮食的理论。

他们认为,脂肪是发胖的罪魁祸首,应该坚持“低脂肪、高碳水”的饮食结构,鼓励人们少吃、甚至不吃肉,多吃面包、米饭、烤土豆这些高碳水主食。

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然而现实情况是:在这一理念的指导下,肥胖率不但没有降低,反而呈直线式上升。

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直到2005年,瑞典将饮食结构调整为“低碳水、高脂肪”之后,肥胖率才得以有效控制。

也就是说,多吃肉,少吃碳水主食,体重竟然奇迹般地减轻了。人们这才发现,脂肪并不是引起肥胖的元凶,真正的凶手是某类“碳水”!

那么问题来了:

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简单来说,这是一种由碳、氢、氧组成的大分子。和脂肪、蛋白质一样,为我们的身体提供能量。

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一般来说,碳水分为3种:

1:淀粉含量超高的米饭、面食类,被称为米黄色碳水;

2:含糖量高的糖果、碳酸饮料、加工食品被称为白色碳水;

3:纤维物质是一种释放能量特别慢的碳水化合物,主要来自于水果、蔬菜、粗粮等,所以我们把纤维称作绿色碳水。

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如果想要减肥,就要选择正确的碳水,比如:

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1、苹果。一个苹果的热量跟两块蛋糕的热量是一样的,虽然热量一样,但水果中的天然糖会被缓慢吸收;

2、鸡蛋。鸡蛋没有任何坏处,只有百分之一的净碳水;

3、坚果、南瓜类。

4、原味燕麦。富含抗性淀粉和谷物膳食纤维,有助于瘦身,可以替代米饭、馒头等主食。

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都说“管住嘴、迈开腿”才能变好,说到底管住嘴的“怎么吃”才是至关重要的一步。

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1、有效补充谷物膳食纤维

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你们知道吗?成年人每天要吃到30g膳食纤维,如果只吃蔬菜水果,最少要3公斤以上的蔬果才够,所以我们日常摄入量是远远不够的。

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对健身人士来说,膳食纤维则更加重要:

1.在训练前,富含膳食纤维的慢速碳水(如全麦面包、麦片)能为我们提供充足而持久的碳水,这些长分子链条会在训练过程中一点点分解,使我们保持精力冲击重量,而如果选择米饭白面,就非常容易快速地饥饿力竭。

2. 在训练后,因为我们都需要补充大量蛋白质,除了蛋白粉,我们免不了要摄入大量肉类、蛋类,这些食物难免会增加肠道负担,而多使用谷物膳食纤维,则能帮助我们更好地代谢废物。

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