肝癌对人体健康和寿命的影响,相信大家是有所了解的,比如吴孟达、赵英俊等名人都是因其离世的。很多肝癌患者得知自己中招时,往往已经不是早期了,治疗难度大大增加,虽然说早发现治愈率比较高,但最好的方法是预防它的发生,所以学会保护它的健康尤为关键。那么,到底该如何预防肝癌呢?其实方法并不难,能够遵循以下这几种健康的生活方式的人,相信会离它更远,不妨看看你做到了几种?

1、进行体育锻炼

西班牙的一项研究发现:

每星期有五天都能运动30分钟的人,肝癌风险有所降低。

运动对身体健康的好处,相比不用多说大家也知道不少,坚持锻炼,不仅有助于降低肝癌风险,也有助于降低其他癌症风险。

有效预防肝癌的最好办法(遵循3种健康的生活方式)(1)

在此想跟大家多说的是要注意正确的方式,选择适合自己的。现在是冬季,距离冬奥会越来越近了,可能这时候很多朋友会进行滑雪等项目,进行这类运动时,受伤几率是比较高的,提醒大家要注意预防运动损伤,也要了解相关的一些急救知识。

2、保持合适的腰臀比

体重跟癌症也有关系,同样的,不仅是肝癌,跟其他癌也有关,肥胖的人中招几率往往更高。不仅如此,也会影响到该病的治疗与预后。如何判断自己的体重是否达标,可能很多人都知道BMI,但只看它或是不太全面的,对于总体平均值不算高的人来说,建议算一下自己的腰臀比,因为它和内脏脂肪的关联性更大,若在合理范围内,更有助于降低肝癌等癌症风险。

计算方法:用腰围除以臀围

判断是否达标:男性若大于0.85,女性大于0.8,就要注意了。若没有超标,风险则较低。

有效预防肝癌的最好办法(遵循3种健康的生活方式)(2)

不过,大家不要理解错了,严格控制体重,并不代表越瘦越好,合理即可,太瘦的话,健康风险也不容忽视。

3、饮食习惯健康

这一点包括的比较多,首先不沾烟酒希望大家能做到,做到这一点在一定程度上就已经降低了不少风险了,酒精会损伤肝细胞,影响肝功能正常运转,能一直坚持不喝酒的人,肝会更好。

此外,就是一些食物对肝的影响的,其中霉变食物尤其要警惕,它里面很可能已经产生了强致癌物黄曲霉毒素,若进食容易增加肝癌风险,不吃这类食物,风险便会下降。它喜欢藏在有苦味的坚果中,提醒大家少囤点这类年货,若吃到发苦的,要及时吐掉并漱口。对于高油脂高热量的食物,尽量少碰,平时经常吃绿色蔬菜与水果的人,肝会更健康。

有效预防肝癌的最好办法(遵循3种健康的生活方式)(3)

这几点都符合的人,肝脏或会更健康,离癌比较远,若不符合,建议早点改正自身的坏习惯,及时查一下肝。

而关于检查,提醒大家要注意,不要每次只查肝功能这一项,结果正常并不代表它就是健康的,因为其代偿功能强,即使受损,如果不是太严重的话,肝功能依旧可能是正常的。

对于高风险人群,如乙肝患者、有家族史的人,建议要做进一步检查,做一下肿瘤标志物水平或影像学检查,有利于更好的预防。特别是乙肝人群,要正确看待该病,积极治疗,不要陷入“乙肝一定会变成肝癌”的误区。

有效预防肝癌的最好办法(遵循3种健康的生活方式)(4)

总而言之,肝脏很重要,肝癌需防范,若是能坚持做到以上三点,相信肝癌风险会大大降低,尤其第二点大家要关注,不妨自测一下,希望你达标了!

参考资料:

[1]“体型指数”成新的健康评估指标,一个公式估算你的癌症风险.生命时报.2021.06.23

[2]快快动起来!研究发现:锻炼能降低患肝癌等7种癌症风险.参考消息.2020.01.04

[3]警惕肝癌早期症状 张伟春季养肝护肝五要点.中国青年报.2021.03.02

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