不知从何开始有了8小时的睡眠观念，科学家指出，成年人每日至少保证8小时的睡眠时间才能更好地完成工作和学习，让身体恢复更多的体力和精力，睡眠不足或经常熬夜严重影响身体健康也会使人们的身体素质变得越来越差，逐渐呈现亚健康的状态。
虽说早睡早起有益健康，起得太早真的对身体有益吗？不妨听听专业人士的回答。
01
为啥说“早起毁一天”？
牛津大学研究生物学和人类睡眠学家伍尔夫曾这样说过：只有一个人的身体，在得到充分放松和休息的情况下，才算是最佳睡眠时长，身体的舒适感会随着睡眠，时间不断变化。
他认为早睡早起的理念并不适合所有人，年轻人的睡眠时间长，喜欢睡懒觉，而老年人则会早早起床晨练，如果你仔细观察就会发现，每天天不亮，公园里总会聚集许多前来运动健身的老年人，他们并不是不想睡觉，而是根本睡不着。
如果，前一天晚上睡得太晚，提前起床，身体会出现睡不着的表现，严重降低工作和学习的效率，整日瞌睡连连，精神萎靡，身体疲惫不堪，做任何事都提不起精神。
过早起床还会使内脏器官排毒解毒的能力提前结束，导致大量毒素堆积在体内，影响胰岛素的分泌量，诱发高血糖，影响血液流动速度，使大脑出现缺血缺氧的表现，以此形成恶性循环，严重降低人体的睡眠质量。
由此得出结论，提前起床，我真的不是一件好事，只有控制在合理的时间范围内，更有助身体健康。
02
早上几点起床最合适？最好别早于这个时间
人体的每个器官，每个组织运行和排毒的时间及方式存在着一定的差异，具体情况如下：
下午1~3点，是小肠运行的时间，1点前吃完午饭有益肠道蠕动消化，提高肠胃功能。
下午3~5点，是膀胱运行的时间，此时是膀胱经最充足最旺盛的时间，这一时间段内喝水能够提高肾脏和膀胱的功能，有效预防体内炎症的发生。
傍晚5~7点，是肾脏运行的时间，这一时间段内少吃辛辣刺激性的食物，多喝水能够减轻肾脏的负担和压力，冲刷尿道，预防泌尿系统炎症。
傍晚7~9点：是心脏运行的时间，心脏作为身体中非常重要的器官，心脏一旦停止跳动，也将意味着生命的结束，此时不妨静下来，少剧烈运动，有助心脏泵血，输送血液和营养物质。
深夜9~11点：是三焦经运行的时间，此时休息有助身体健康。
深夜9~1点，是胆经运行的时间，9点前，提前进入睡眠状态，能够增强感到造血功能提高骨髓活性。
凌晨1~3点：是肝脏运行的时间，肝脏是身体中最大的代谢解毒器官，具有排毒解毒的功效，凌晨1~3点，未能进入睡眠状态，会使体内毒素垃圾越堆越多，影响身体健康，诱发肝脏病变。
次日3~5点：是肺部运行的时间，肺部作为呼吸循环的重要器官，帮助人体吸入氧气，呼出二氧化碳，维持正常生理循环和气体交换，中医认为：人体起床的时间最好不要超过5点，否则会影响肺功能，使肺组织活力下降。
清晨5~8点，是肠道运行的时间，此时吃早餐更有助于消化和吸收。
综上所述：人的最佳起床时间应在5点以后，6~7点钟是最合适的，吃早餐的最佳时间是7~8点钟，不妨自测看看，自己是否符合标准呢？
03
如何提高睡眠质量？
（1）运动
睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了，适当的运动有利于很好地入睡，延长深睡眠的时间，恢复体力和精力。
（2）不要喝咖啡和浓茶
睡前2~3小时最好不要喝咖啡和浓茶，选择温牛奶即可，有助提高睡眠质量。
咖啡和浓茶中含有的咖啡因会刺激中枢神经系统分泌兴奋的多巴胺，抑制睡眠中枢，使人出现失眠多梦心情烦躁的问题，严重降低睡眠质量。
（3）避免思虑过度
临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，也会影响睡眠质量。
放平心态，即便睡不着也要平躺在床上闭上眼睛，缓和身体的疲惫感，放松精神，帮你尽快进入睡眠状态。
（4）多泡脚
每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
坚持泡脚还能促进全身的血液流动，有效预防大脑缺血缺氧的问题，缓解下肢静脉曲张的发生，放松筋骨，延长深睡眠的时间。
（5）晚饭不要吃得太饱
想要提高睡眠质量，一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
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