（央视财经 《职场健康课》）伴随年龄的增加，我们的腰部会出现越来越多的问题，这些问题包括莫名其妙的腰痛、腰酸。
腰痛究竟是怎么回事？为什么会出现年纪轻轻腰就不好了？避免一切剧烈运动和重体力劳动，就不会损伤腰了吗？弯腰的时候动作缓慢，就不会损伤腰？平板支撑可以锻炼腰部？腰肌劳损到底是怎么回事？
在工作中、生活中，一些不经意的小动作可能就会给腰部带来无法弥补的损伤，当腰部感觉劳累不适甚至疼痛时应该引起我们足够的重视。否则，长此以往你的腰，就要“罢工”啦！
腰部的主要疾病有哪些？
腰肌劳损、腰间盘膨出、腰间盘突出、腰间盘脱出、腰椎管狭窄、腰椎不稳等。它们是同一类疾病的不同程度，而最开始的原因就是腰肌劳损。
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。
为什么腰肌劳损会导致一系列的腰部问题呢？
人的直立是靠骨骼支撑的，这其中起最重要作用的是椎间盘。椎间盘是软且有弹性的，所以我们可以完成弹跳、旋转等动作。但是，要完成这一系列动作单靠椎间盘是不行的，还需要韧带和发达的肌肉，它们之间是相辅相成缺一不可的。
腰部要承受整个上半身的力量，大量的精细动作会让椎间盘伴随时间的推移慢慢磨损，如果没有强大的腰部肌肉去做补充，就会慢慢产生一系列腰部问题。
腰部的不适还可能痛在哪些部位？
腰痛分为下腰痛和上腰痛。
●最常见的是下腰痛，因为腰四五椎体的间盘磨损度最大。
●上腰痛不常见，但会容易出现背痛，年轻人多见。因为年轻人动作大、张力高，会导致上部筋膜拉伤。
●放射性疼痛
臀部：两侧或一侧的疼痛、麻木或者有酸胀感。
腿部：从大腿一直到小腿的后侧、外侧。
肋部：整个背后的肌肉群因肌肉劳损导致筋膜炎。
腹股沟区和会阴部：腰部的神经分布到此。女性常会误认为是妇科疾病，忽略腰痛，要引起关注。
导致腰肌劳损的原因是什么？
长期保持一个姿势、姿势不正、受凉潮湿、外伤、先天缺陷等都有可能导致腰肌的损伤。
腰肌劳损的危害是什么？
要对腰肌劳损引起高度的重视，这是腰部走向下坡路的第一步。长期的肌肉劳损会导致椎间盘负荷增加、黄韧带增生等一系列的问题，以至于不得不采取手术。
腰肌劳损的疼痛容易被误诊为哪些其他疾病？
慢性阑尾炎、髋关节病变、附睾炎、精索炎、附件炎。
长期不动就不会腰肌劳损吗？
长期不动反而更容易导致腰肌劳损。不动的时候，整个腰背部肌肉群处于萎缩状态，肌纤维就会慢慢地变细。保持一种姿势，就会某一组肌群特别地消耗，其他的肌群特别地浪费，更容易出现腰肌劳损。所以，应该保持适当的运动，尽量避免长期一个姿势。
只要动作缓慢就不会腰肌劳损吗？
保护腰部肌肉的关键不在于动作缓慢，而在于姿势正确。缓慢拿重物是可以降低风险。但是姿势不正确，会增高腰肌损伤的风险。
平板支撑究竟是伤腰还是护腰呢？
正确的平板支撑姿势时可以锻炼腰部肌肉。
腰椎间盘是否结实、黄韧带是否健康，都是先天决定的，但是如果能练就强大的腰部肌肉。你就能掌控的腰部的健康。那么生活中又有哪些简便易行的锻炼腰部肌肉的方法呢？
首先我们在做任何运动之前，一定要充分地热身，这样才能保护肌肉，预防受伤。接下来，我们可以做以下四个动作：
●平板支撑
平板支撑，可以锻炼腰腹肌肉，做动作时，腰部、颈部应尽量与地面保持平行。
做平板支撑要量力而行，不建议一次做太长时间，更建议短时多组。
●卷腹
仰卧屈膝，双手放胸前或大腿上，上身抬起45度角即可。
做卷腹动作也应该根据自身条件量力而行。
●臀桥
仰卧屈膝，臀部向上顶起，保持5-10秒放下。
●小燕飞
俯卧，双手双脚向上抬起，保持2秒放下。
“臀桥”和“小燕飞”，10-20个为一组，每天做3-5组。这两个动作可以有效锻炼腰部肌肉，预防腰肌劳损。
大家一定要对自己的腰部健康引起足够的重视，关键要正确地动起来，加强肌肉的力量才能更好的保护好我们的腰。
当然了，有疾病症状了，就需要医生来进行评估。比较轻的做康复理疗，进一步也可微创治疗，如射频消融、封闭，这些效果都不好，还可以做手术治疗。
今晚的《职场健康课》邀请首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩和北京航天总医院中医科医生原山为您的腰保驾护航。敬请收看。
职场健康课4月5日 19：30《你的腰好吗？》
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