今天和大家聊一聊健康饮食搭配的四大原则，我来为大家科普一下关于掌握四个健康饮食原则?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
掌握四个健康饮食原则
今天和大家聊一聊健康饮食搭配的四大原则。
第一个就是充足，充足不仅仅指你要把食物吃够，我们要通过三个部分进行理解，首先，每一餐的必须营养素要摄入充足。什么是必需营养素呢？我们的机体可以合成和制造一些营养物质，但是还有很多必须依靠外界食物才能够让机体在一个比较良好的环境状态下进行各项生理功能，这些人体不能够自己合成的营养素就被称为必须营养素，所以你的每一餐里面都要富含这些丰富的维生素，矿物质，碳水化合物，蛋白质和健康的脂肪。想要获得这些丰富必需的营养素，就意味着你的每一餐都应该要搭配的更为均衡。其次，我们要摄入充足的营养素，就是膳食纤维，它可以帮助我们增加排便的体积，促进肠道蠕动，有效的防止便秘的问题，蔬菜水果及一些没有经过加工的全谷物和豆类，都是很好的膳食纤维来源。最后就要保证能量的摄入，很多人会觉得想减肥的话就是吃的越少瘦的越快，其实这是一种非常极端的想法，会给身体带来危害，所以我们每一餐要吃的足够多的能量，虽然过多的能量会引发身体的肥胖，但充足的能量对身体健康和减脂来说都是一件非常重要的事情。
健康饮食搭配的第二个原则，均衡，我们不要过分地强调某一种营养素或者某种食物，很多流行的减肥方法，会过分打压某一种类型的食物，比如说低脂饮食，认为脂肪吃多了不好。确实过量的脂肪会给我们带来很多疾病的风险，但是不足的脂肪也会对我们的身体引发很多的危机。同样的道理，碳水化合物摄入过多会对我们的血糖造成不好的影响，但是不充足的碳水化合物也会让我们的大脑神经系统还有红细胞的生理功能受到影响。因此我们每一餐都应该要均衡的摄入饮食。当然我们每个人对食物的需求是有差异性的，所以我们要根据实际进行适当的调整。
健康饮食搭配的第三个原则，热量控制。前面跟大家说过，节食减肥是一种非常极端的方式，但如果热量摄入过多的话，也会导致身体储存和堆积过多的脂肪，所以每一餐应该保持恰当好处的热量。控制热量最好的方式是每一餐的食物选择，尽量偏向可以提供比较多营养素的同时又不会给我们带来过多热量的食物。大部分这样的食物是天然食物，比如说蔬菜水果热量就比甜点、含糖奶茶低很多，但同时它可以给我们提供充足的营养。所以如果你想让自己吃的丰富的同时还进行一定的热量控制，就尽量去选择比较天然的食物。
最后一个健康饮食搭配的原则是多元化，希望大家在饮食搭配的过程中能够摄入多种多样的食物，推荐大家每周至少摄入12到25种不同类型的食物，当饮食当中富含的食物种类越多，就意味着你获得的营养素也是越多的。
最后希望大家牢记这几个健康饮食搭配的原则，养成好的饮食方式。
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