- 早餐
青菜豆腐汤150克
杂面馒头100克
水煮鸡蛋1个
- 加餐
拌大白菜100克
- 午餐
杂粮米饭120克
柿子椒豆干炒肉片200克
番茄紫菜汤200克
- 加餐
窝头50克
- 晚餐
鱿鱼炒芹菜300克
杂面窝头100克
蒸茄泥200克
星期二（总热量1500~1700千卡）
- 早餐
麻酱花卷120克
蒸鸡蛋羹100克
熟煮青菜100克
- 加餐
小番茄100克
- 午餐
米饭150克
豆豉鲮鱼200克
蒜香空心菜250克
- 加餐
蓝莓10颗
- 晚餐
发糕100克
白菜鸡片150克
醋溜白菜100克
星期三（总热量2000~2100千卡）
- 早餐
生菜蛋饼250克
豆浆400克
- 加餐
猕猴桃200克
- 午餐
米饭120克
虾仁炒苦瓜250克
香菇炒肉丝150克
- 加餐
酸奶100克
- 晚餐
黑米面馒头100克
洋葱拌腐竹170克
柿子椒炒牛肉丸150克
星期四（总热量1800~1900千卡）- 早餐
无糖酸奶125克
咸面包100克
素杂拌150克
- 加餐
水煮蛋1个
- 午餐
馒头250克
牛肉蔬菜汤250克
凉拌黄瓜200克
- 加餐
蓝莓10颗
- 晚餐
二米饭100克
拌豇豆150克
豆腐烧油菜250克
星期五（总热量1600~1700千卡）- 早餐
杂面馒头100克
蒸鸡蛋羹100克
豆干拌圆白菜丝100克
- 加餐
小番茄100克
- 午餐
米饭100克
莴笋片炒肉末四季豆200克
清炒生菜250克
- 加餐
芭乐120克
- 晚餐
蒸红薯200克
鲫鱼炖豆腐300克
木耳烧白菜250克
星期六（总热量1800~1900千卡）- 早餐
蒸玉米150克
牛奶250克
鹌鹑蛋3个
- 加餐
小番茄100克
- 午餐
红豆饭120克
鲜蘑炒莴笋250克
胡萝卜炒鸡肉块150克
- 加餐
炝西蓝花250克
- 晚餐
红糖馒头120克
腐竹拌黄瓜250克
洋葱炒木耳130克
星期天（总热量2000~2100千卡）- 早餐
梅菜肉包200克
豆浆400克
- 加餐
小番茄100克
- 午餐
二米饭120克
黄瓜拌金针菇150克
圆白菜排骨汤300克
- 加餐
蓝莓10颗
- 晚餐
馒头100克
蒜苗炒肉200克
番茄鸡蛋汤250克
以上食谱仅供参考，糖友们可以根据自己的实际情况和饮食喜好，适当调整用量或替换等热量食物。
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